晚上睡不着的话,你千万不要躺在那用各种办法求睡着,因为睡眠就是你越求它,它离你越远;你不求它,它该来时,自然会来。其实,晚上睡不着只是你现在还不应该睡着,你现在还不够瞌睡罢了,你够瞌睡时,你自然就会睡着。
现在我们知道了睡不着是因为不够瞌睡,那么晚上睡不着时应该怎么办呢?要分情况处理。
22点之前,如果你睡不着,那么你不要躺在床上,你应该起来看书,工作,做家务,或者什么也不干,闲着。
22点之后,如果你睡不着,那么你不要躺在床上,你起来静坐。静坐时,你坐在带软垫的椅子上比较好,因为这样的椅子会使你坐着更舒服,你可以静坐更长的时间。
静坐时,不要求什么标准姿势,不必用什么方法,不必静心,坐着就行,想想什么就想什么,高兴就高兴,焦虑就焦虑,不要试图解决焦虑。静坐累了,烦了,你起来走走,动动,然后回去继续静坐,不必太约束自己。
你不必担心静坐侵占了你的睡眠时间,导致你第二天精神状态不会好。我告诉你,不会的。静坐就是睡眠,静坐是更高级的睡眠,静坐比睡眠效果更好。如果静坐一晚不睡觉,那么你第二天精神会比睡一夜精神更好。所以你不必担心睡眠时间,只管静坐就好。
你一直静坐,静坐到坐着睡着时,你就坐着睡一会儿;醒来后,停止静坐。停止后,你不要立即上床,先舒展一下身体,散步10分钟,然后再上床清醒躺着。
躺着时,不要急于睡着,只管清醒躺着。你眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意躺着就好,一切顺其自然。你就这样躺着,不知不觉,你就会自然睡着。
这个应对失眠的方法很简单,也很有效,当你睡不着时,你可试试。我相信你试过之后,你就会爱上它,如果你不试,你无法发现它的好。
不要想太多,睡前可以洗个热水澡,喝一杯温牛奶都是助眠的,保持放松就能入睡
失眠主要考虑是因为最近这段时间工作压力太大,导致有些神经衰弱为主,也有少数可能是长时间熬夜劳累以后引起的生物钟紊乱!
有些患有慢性疾病的人,身体的不是也会影响睡眠。而且饥饿感也会影响睡眠,长期下去就会形成失眠多梦。