哑铃飞鸟的锻炼方式
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装修导读：哑铃飞鸟是很多健身爱好者经常听说的一种运动项目，尤其是经常锻炼哑铃朋友，对这项运动也会萌生一种尝试想法，不过就是不知道关于它的一些动作要领和技巧，此外就是锻炼人体的哪些部位呢？
哑铃飞鸟的核心还是哑铃，它的形式主要为人体躺在一处窄凳上，双脚踏地，之后保证前半身能自由发力，这时候手持哑铃开始逐渐向上抬举，不过还需要保持手臂张开，小臂抬哑铃的时候保持微微的弯曲。
当然这只不过是基础样式，其实哑铃飞鸟如今的样式可以简单分为两种，一种为俯身哑铃飞鸟，另一种则是仰卧哑铃飞鸟。
1、俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟主要是锻炼人体的背阔肌和腹肌，在做这套动作的时候，人需要俯身趴在长凳上来完成，双手各举哑铃，自然垂落，随后开始将举起，手肘呈90度，将其顺着肩膀平行向上高举，维持三秒后再次放下，这样进行反复动作，而背部肌肉在这股机械式的锻炼下，有非常快的提升空间。
2、仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟则是我们常见，一般人体仰卧在长凳上，双手持着哑铃放在胸前，动作开始便将其举起，并向两侧展开，并这主意与肩膀持平，小臂则可以垂直，手肘则和之前一样，保持打开90度就行，但需要确保手臂和肩膀处于一条直线上，每套动作在坚持三秒之后，收回并重新开始动作。
仰卧式哑铃飞鸟主要锻炼的是人体的胸大肌，对于一些健美爱好者来说，塑造胸大肌异常重要，毕竟很多男性拥有健壮的胸大肌觉得是一件值得骄傲的事情。
其实仰卧式哑铃飞鸟锻炼胸大肌只不过是孤立动作，很少有其他身体部位的肌肉参与，但是在训练过程中，为了维持胸大肌的均衡发展，不偏科，往往仰卧式哑铃飞鸟还需要解分为三套动作。
分别是平卧、上斜和下斜这三种，从而维持胸大肌的均衡发展，每个动作行三组，每组差不多十次。
平卧之前说过了，重点说说上斜和下斜。
上斜的动作要点是掌心对握哑铃，将之举起与胸部保持锤子，这过程中，肩膀作为关节轴心，进行开合运动，肩胛骨需要紧贴着凳子，不要做出扬起或者耸动等其他动作。
至于下斜，在这过程中，往往头部向下，需要注意这个过程中，颅内压力会偏高，因此，下斜劲量做的要快，不要给自己的大脑太多负担，否则会出现缺氧等情况。
最后说说，锻炼哑铃飞鸟的时候需要注意的点：
1、练习的时候不宜负重太大，也就说，很多人在锻炼自己肌肉的时候，喜欢对自己狠一点，但是哑铃飞鸟本身就是一种偏狠的锻炼方式，它避开了常规哑铃带给肌肉的压力，你再进行额外负重，可能会对肌肉，经脉造成拉伤的情况。
2、保持动作的准确性，不要太过于偏倚，不是怎么舒服怎么来的，最好就是有懂得人在一旁看着，你照本宣科做一遍，没问题了再进行维持，否则自己慢慢研究，慢慢琢磨，最后可能导致练出来的两侧胸大肌不对称，这就很难看了。
3、有关节炎疾病的朋友，谨慎练习！
哑铃飞鸟主要是锻炼人体的哪个部位？俯身哑铃飞鸟的主要动作要领介绍 锻炼时需要注意什么
