很多人在午饭过后有一段时间感觉很是疲惫,这是如果能小睡片刻,不仅疲惫感消失,而且整个下午也会状态很好。许多比较人性化的公司都会在中午给员工留有休息的时间,还有的公司专门在办公楼里预设一些沙发、躺椅等让员工能够更舒适的午睡,这样能提高员工的工作效率
任何一位医科学生都会告诉你,疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力
任何一位心理专家也会告诉你,疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力
防止疲劳也就可以防止生病、保证良好的精神状态
有些时候工作节奏太快,让人没时间午休,或者为了增加工作效率而省去午休,但是,午睡真的没有必要了吗?
1.人完全集中精力工作的时间一般不会超过4小时。人在经历一个上午的紧张工作后,中枢神经系统功能已有减退,体内能量消耗多,生理机能下降,难以再集中精神及体能继续工作。这时,就像中场体息是一支足球队恢复体能、调整战术以求下半场扩大战果或反败为胜的宝贵机会一样,午睡一下,给人体一次“中场休息”调整一下人体状态,让身心放松,为下午更有效率的工作蓄集能量
2.一般来说,智力越高的动物所需要的睡眠时间也会越长,对人类来说,必要的休养是对生命最有效的投资,一个人的精力总归是有限的,一味不分昼夜地工作、终年地劳累,不仅是对生活本质的误解,更是对成功的错误看法。我们要合理利用午休时间,让一天中的休息时间发挥最大的效用
3.午睡的时间一般是12点-13点之间,恰好是人在一天中的多个睡眠点之一。因此,午睡的睡眠质量很高,入睡快,快波睡眠多,可以与夜间睡眠的黎明时段媲美
休息并不是浪费生命,它能让你在清醒的时候,做更多有效率的事,下面来看看午睡有哪些益处
1.缓解疲劳
当人们进入睡眠状态后,身体的各个部位都得到放松,身体的紧张度降低,同时,呼吸比较平稳、脉搏稳定,人体的各个组织器官都处于相对安静状态,这样,人体就会储存大量的能量,为下午的工作和学习作准备
2.增强记忆力
有数据表明:每天平均午睡26min,人的精力和警觉性提高50%以上,午睡不但可以消除疲劳,对增强记忆力也有帮助,有助于减少工作中的错误,提高工作效率
3.增强免疫力
身体在午餐后会自动改由副交感神经主导,以便消化,如果这个时候睡个短午觉,可以更有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,继而提高人体免疫力
4. 恢复精力
专家研究发现人体除夜晚外,还有3个睡眠高峰,分别在上午9点、中午1点和下午5点。尤其是中午1点高峰较明显,在1点左右小憩一下,能赶走睡意,让下午的工作能更有精力地进行
5.愉悦心情
午后打盹能够降低人体紧张度,缓解压力,改善心情,也有研究表明每天午睡可以有效赶走抑郁情绪
6.保护心脏
美国一项历时6年的研究发现,白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器,有午睡习惯的人患心脏病的比率较低,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,继而使心血管系统舒缓、降低人体紧张度
不过,午休也有一定的讲究,如果午休方式不当,有可能适得其反,这也是有一些人在午休之后,发现自己更加疲倦的原因
1.饮食注意
午睡前的饮食要清淡,注重营养,尽量避免大鱼大肉,过分油腻,当然刺激性的食品也要少用,比如咖啡、茶、酒等东西不要在午睡前食用
2.适合的午睡时间
大多数人睡15分钟-1小时即可,时间过短,人体尚未充分放松,醒后常出现不良情绪,时间过长,醒后多有昏昏沉沉的感觉,午睡也不宜在饭后立即进行,至少要间隔15-30分钟
3.睡前喝点水
在午睡前最好先喝上一杯水,因为人在午睡之后容易脱水,造成身体的不适,最好换上一件宽大的衣服,当然,要视情况而定
4.注意睡姿
选择合适的睡眠姿势,不要伏到桌子上睡,也不要趴到床上睡,在床上侧卧睡最好,保持午睡环境的安静以及午睡条件的舒适,也是保证午睡质量的必要条件
如果不能午睡,就进行些简易的运动来驱走睡意
1.做一做肌肉运动,像在桌子边上做俯卧撑,在椅子上高抬腿,运动肌肉能够刺激大脑分泌肾上腺素,使头脑清醒
2.促进头部和眼部血液循环的按摩也有不错的效果
3.离开办公桌,出去走走,呼吸新鲜空气
参考文献
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5.施顺芝编著,决定一生健康的最佳生活方式,河北科学技术出版社,.06.
注:图片来自网络