虽然在网上我们看到的一些瑜伽姿势很酷，难道瑜伽只有摆出那个帅气的造型才能获得瑜伽应有的好处吗？当然不是！其实你不需要成为瑜伽专家(或者高手)就能从练习中获得很大的益处。
事实上，你甚至不需要那么柔韧就能摆出一个能让你头脑清醒、缓解压力、恢复活力的姿势。
下面为你带来几个瑜伽动作，即使你再忙碌，也能把这些练习融入日常生活中。
半下犬
大多数熟悉瑜伽的人都非常熟悉下犬式的标准姿势。在公共场练习半下犬式可以不会因为四肢着地而出现尴尬的情况-同时也不会牺牲原有下犬式的好处(比如打开你的胸部，肩膀，背部和腿筋，减轻腰痛)。“半下犬式”是在座了一整天的工作后，或在长途旅行回家后的首选姿势。如果你在平衡方面有困难，就用墙壁或椅子作为支撑。
坐姿鹰臂
同时伸展你的手臂，练习完美的姿势，这个姿势的目标是手腕和肩胛骨之间难以伸展的区域。在座位上或在路上(比如在堵车时)掌握这一动作，可以帮助消除整天在电脑上打字造成的损害。
摇头放松
仅仅是读“摇头”这个词就会让我们想好好舒展一下自己的脖子-建议你这样做!!只需10秒钟即可轻松缓解紧张感，恢复颈部活动能力。感觉棒极了。
向上伸展
在长时间的睡眠或坐着后，要想自然地伸展全身，可以尝试向上伸展。这种站立姿势将手指向天空伸展，调动你整个身体——从手指到脚趾——瞬间激发能量。通过保持你的下半身伸直，同时向指定的方向伸展你的手臂来加入侧边伸展。
坐着的牛猫式
在会议间隙的办公室椅子上，航班延误的飞机上，或者去工作之前坐在驾驶座上，掌握这个动作。反复的拱起和伸展你的身体可以促进整个脊椎和臀部的活动，帮助减轻背部疼痛、紧张和压力。
横向拉伸
长时间呆在狭小的空间里——比如汽车座位，甚至是坐办公室的座椅上——都会让你感到僵硬、酸痛和不能动。幸运的是，在没有太多空间的情况下，你可以通过坐着的横向拉伸来放松脊柱和躯干。侧伸体式可以伸展肋骨和骨盆之间的肌肉，包括下背部的肌肉，提高胸腔的灵活性，使呼吸更容易。
四头肌拉伸
这个不显眼的伸展和平衡姿势同时放松了你的股四头肌和不太会引起你注意的髋屈肌。它还能增加流向膝盖的血液，在长时间坐着或站着之后，做这个动作是必须的。在排队的时候练习这个姿势，一举两得！
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