有人说，这是一个看颜值的社会，所以越来越多人会去追求一个美丽的外表，俗话说，一白遮百丑，所以很多人想要变得好看，就会先把自己变的白一点，所以就需要用到化妆品还有护肤品，其实呢，在我们日常的生活中，除了所谓的化妆品和护肤品存在的美白效果的，在很多食物的作用下，也是可以帮助我们美白、护肤的，那么吃什么可以美白皮肤呢？我们一起来了解一下。
一、 吃什么食物可以美白皮肤
1、番石榴
石榴也是比较是常见的水果，石榴只含有丰富的维生素C、果糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，含有非常高的水分和维生素，而且含有抗氧化的物质，对于皮肤的抗衰来有着非常好的作用，对美白皮肤有比较好的帮助。
2、猕猴桃
猕猴桃号称水果之王，维生素含量比苹果、梨等水果是高出很多倍的，猕猴桃有很好的滋润皮肤的作用，因为含有很高的维生素，对皮肤的衰老有减缓作用，多吃猕猴桃可以有效的增强细胞的活性，猕猴桃含有丰富的果酸，也能抑制黑色素沉积，消除或淡化色斑，因此猕猴桃具有祛斑、排毒、养颜及抗衰老的功效，常吃猕猴桃，不知不觉中皮肤就变白了。
3、西红柿
西红柿是常见的蔬菜，经常出现在美白瘦身食谱中，西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，西红柿被称为维生素C仓库，每天喝一杯西红柿汁或生吃西红柿可以起到防治色斑的作用。
4、白萝卜
白萝卜也是一种养颜的好食材，中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”，白萝卜含有丰富的维生素C和大量的水分，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
5、薏米
薏米是常用的中药，也是常吃的食物，薏米可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。
6、冬瓜
冬瓜也很常见，个头大，营养丰富。冬瓜含微量元素锌、镁。锌促进人体生长发育，镁使人精神饱满。冬瓜是一种美白食物，可以降火，还含有多种维生素和微量元素，能够带来白皙嫩滑的肌肤质地，除了可以食用，还可以将冬瓜切碎洗脸，摩擦面部也可以起到很好的护肤功效。
7、吃鱼、牛奶、多喝蜂蜜
吃鱼可以使皮肤增白，一周吃三次鱼，可保护皮肤免受紫外线侵害。牛奶中含有高级的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，富含蛋白质，使新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑。研究证明，用蜂蜜洗脸可以加快肌肤的新陈代谢作用，增强肌肤的抗菌力和活力，能够减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，粉刺和消除皱纹，让肌肤更加的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防等，起到美容护肤的功效。蜂蜜有很强的抗氧化作用，有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，显得年轻靓丽。
二、 皮肤黑吃什么能变白
其实上面说了那么多的食物或水果，你也不知道该从哪个开始吃，所以现在就给大总结一些比较具体的食物种类，或是根据这些标准去进行一定的食物美白营养的补充，就可以了。
1、多吃维生素c高的水果或食物，补足维生素A。想要美白皮肤，就需要补足维生素C，因为如果你缺乏维生素C，就会影响到胶原蛋白合成，容易易长皱纹。补充维生素C，蔬果得多吃，还有吃新鲜的。高维C的水果，如番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。还有就是需要充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，缺维生素 A 影响皮肤完整性，易导致皮肤干燥，
2、补充足够的蛋白质、多吃黄红色蔬果。肉蛋奶豆最高效也最实惠，平时需要补足蛋白质。还有就是平时可以多吃红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，这些食物含有比较多的胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，尤其西红柿是最好的防晒食物。
3、多吃坚果类食物。如果你平时比较喜欢吃零食，最好就是多吃坚果类等零食食物。坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
吃什么可以美白，通过这篇文章的学习，相信你也有了一定的认识和了解，但是呢，皮肤美白还是个比较长久的工程，不是立马就可以见效的。吃只是一个方面，还需要多做一些有氧运动，多排汗，也是有利于肌肤的健康的。最后，保持一份好的心情，不要经常激动，对皮肤的健康也有一定的帮助。
