在工作日趋繁忙，生活节奏加快的今天，办公室一族的身体健康问题越来越突出，其中常见的就是各种慢性疼痛。
下面为大家整理出4种常见的疼痛类型，以及引发原因、缓解办法。
颈部疼痛
低头玩手机、电脑前工作、伏案阅读和写作等日常生活和工作中的一些习惯，是造成颈部酸痛的主要原因。
日常生活中多注意一些细节有助于缓解颈部僵硬与疼痛。例如，把电脑显示屏的位置抬高或降低几厘米，长时间近距离工作或玩手机应注意每1～2小时活动一下颈部。
肩部疼痛
引起肩部疼痛的原因有很多，除了肩部损伤，生活中以下因素也会导致肩痛，例如，投掷动作做得太多或手臂在头部上方活动过多等。
如果肩部出现疼痛，要尽量避免肩部内旋、外旋或是上举。
上背部疼痛
很多人喜欢背单肩包，尤其是女性。这个在我们生活中习以为常的小事，实际上很容易引起肩部和上背部疼痛。
过度劳累、坐姿不正确等都是上背部疼痛的根源。日常生活中应多注意纠正自己的姿势。
腰背部疼痛
腰背部疼痛是办公室人员最容易出现的种病痛。长期坐在电脑前，加上坐姿不正确，很容易压迫腰椎间盘，使髋部屈肌和臀部肌肉长时间处于紧绷和缩短状态，造成腰背部深层肌肉疲劳，肌力不平衡，发生腰背部疼痛。
要缓解这种症状，首先要保持正确坐姿，避免久坐，保持腰背肌肉的活力。
要想避免或者缓解这些慢性疼痛，除了良好的站姿以及坐姿以外，适当的锻炼也有助于强化肌肉力量、缓解疲劳，让身体充满活力。
下面为大家推荐5个练习动作，平时就要多多练习，千万不要等到疼痛出现了才行动哦~
站姿-Y字
目标肌群：肩部肌群
注意肩胛骨激活
双臂保持伸直
弹力带-站姿-飞鸟
目标肌群：胸大肌、肩关节周围肌群
下身保持不动
手臂保持水平
弹力带-旋转上提
目标肌群：核心肌群
旋转时核心肌群保持发力
注意保持弹力带的张力
哑铃-俯身双臂弯举起身
目标肌群：下背部、臀部肌群
俯身时膝盖微弯曲
手臂不要向下拉
哑铃-相扑深蹲
目标肌群：臀部肌群、股后肌群
核心肌群收紧
挺胸抬头
