如今我的们生活越来越好,食物也越来越丰富,这也导致我们经常暴饮暴食,为了保持完美的身材,不少女性都在努力减肥,三伏天人的新陈代谢比较快,这是减肥的黄金时代
在减肥的过程中,很多人都明白多吃蔬菜水果这个道理,大多数女性会用水果代替食物的摄入,水果虽然可以满足我们的营养需要,但是有的水果却会加速我们的重量,所以很多饮食习惯是不正确的,吃水果也可能会让你吃更多的脂肪
1、牛油果
不知道什么时候,牛油果成为减肥领域的“网红水果”,受到了大多数人的喜爱,牛油果含有不饱和脂肪酸和大量的膳食纤维,可以增强饱腹感,稳定血糖,补充营养。
除此之外,牛油果也是一种高能量、低糖、高脂肪的水果,脂肪含量为 15% 至 30%,每 100 克鳄梨的热量为 161 卡路里
不是不能吃鳄梨,而是不能多吃,你一天最多只能吃一个,你也可以用牛油果代替蛋黄酱、炼乳、高糖和高脂肪的调味品,这是一个不错的选择
2、榴莲
榴莲受到很多人的喜爱,当然也有人嗤之以鼻,因为榴莲的气味已经形成了两极分化的趋势,越爱吃的人越上瘾,但讨厌榴莲的人却不想闻
其实很多人都不知道,榴莲的脂肪含量是非常高的,并且含有大量的营养成分,糖分和脂肪含量都非常高,虽然榴莲被称为“水果之王”,并且非常具有营养价值,但是想要控制体重的人不应该吃它
每100克榴莲含有约150卡路里热量,包括3.3克脂肪和28.3克糖,因此,榴莲不宜食用过多
3、香蕉
香蕉含有丰富的纤维和果胶,可以帮助你迅速感到饱,它含有钾,可以达到抗水肿的效果,但唯一的缺点是热量很高,每100克香蕉含有115卡路里热量,含糖量高达22%
虽然适量的香蕉有助于润肠通便,但我们不能忽视香蕉的热量确实很高,如果你正在减肥,你不能一次吃太多香蕉,更不用说用香蕉代替你的主食了
4、椰子
随着生活水平的不断提高,很多人不满足于在空调房里吃西瓜,不少人都会选择吃椰子?椰子味道好,有果肉,但是椰子很容易导致更多的脂肪摄入
椰奶热量并不高,椰肉的热量才是占大头,大约100克椰肉热量里面,就有高达241的卡路里,脂肪含量12克,糖分高达31.3克!
需要补充维生素B1、维生素E、维生素C等人群,多吃椰子是非常有好处的,并且椰子对心、脑、血管、脾胃也有好处,但是正在减肥或患有糖尿病的人尽量少吃
1.每餐安排一半以上的蔬菜
蔬菜的比例越高,总热量摄入越低,每餐应安排一半以上的蔬菜
建议大家选择低热量大容量蔬菜,可以帮助控制热量,减少热量,其余的高热量食物饱腹感强,还可以减脂减重
2.每天运动40分钟
在控制饮食的基础上运动的人,会比不运动的人瘦得更快,如果人们在减肥期间花 40 分钟进行低强度运动,他们可以燃烧大约 300 卡路里的热量
如果你总是在业余时间玩手机,你会越来越胖,你还不如继续锻炼
3.每天喝2-3升水
水不含卡路里,但可以增强饱腹感,避免虚假饥饿,加速脂肪代谢,相关研究发现,每喝500ml水,10分钟内基础代谢可提高30%左右,30~410分钟后达到最高值,可持续2~3小时
我们每天喝2000-3000毫升的水,以小口的形式慢慢喝,避免一次性喝太多水中毒!不要用任何饮料代替开水
4.每天早睡一小时
晚睡一小时,意味着你还有一小时吃饭时间,到了晚上,你的胃口就比较旺盛,一不小心就会吃得过饱,夜间睡眠不足,基础代谢降低,瘦素水平降低
身体的新陈代谢也低,脂肪消耗的效率降低,更不愿意运动,下班后原定的运动计划也会搁浅,波动之下更容易长胖!
因此,每天早睡一小时,保证充足的休息可以避免吃晚饭,还有助于促进脂肪代谢,有助于强身健体,让你看起来越来越好