谁说减脂就要饿肚子,不想损害大脑和身体的,请认真看完这篇文章
俗话说得好:三人行必有一胖!
中国胖子数量已经稳居世界第二了。随着生活质量的不断提高,人们对于肥胖的认知,已经从富态慢慢转变为没有节制和毫无自律的行为。
然而,事实情况是这样的:脊椎动物对于脂肪的追求,是存在于基因中的天性。
因为脂肪存在的意义就是生存!
举个例子:动物世界中,猛兽捕捉到猎物后,会优先食用脂肪含量更多的腹部和内脏。
因为脂肪是生命运转的必需品,它不仅是超高效燃料,还能帮助运输维生素A、D、E、K等,是大脑、免疫系统和生殖系统等不可或缺的重要组成成分。
减脂其实是一件违反自然法则的行为,不科学的减脂方式,会让大脑向你传输各种负面情绪,最常见的就是精神疲倦、健忘、性欲减退和对某些食物强烈的渴望。
长期这样下去,要么大脑逼迫你吃成个胖子,要么凭借意志力对大脑和身体造成不可逆的损害。
我特么到底该咋办???
其实,减脂只要走对路,就不必那么痛苦!
首先,你必须意识到培养良好的生活习惯才能科学的减脂
这是一个循序渐进的长期过程,包括规律的作息、充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。
什么?你只想要暴瘦?
任何让你暴瘦的减脂方法,都是以透支你的健康为代价的,而且反弹也是必然且迅速的。
第二,不要用自己的身体去试验网上的减肥产品
减肥产品几乎全部是以抑制你的食欲或者让你迅速脱水为目的的。短时间内,可以达到减轻体重的效果,一旦停用,就会反弹。
长期服用减肥产品,会导致你的内分泌紊乱。所以脸上长痘、睡眠质量下降和大姨妈不来等症状就不足为奇了,严重的甚至可以引起暴食症和肾衰竭。
千万不要让不良商家赚了你的钱,还损害了你的身体!
当然,任何东西都不能一棒子打死,也不能全盘否定了所有含有减肥字眼的产品。
任嘉伦代言的代餐奶昔味道和口感是真的不错,热量也是足够的低,一杯只有47大卡,但是饱腹感也就一般般啦!
如果你没有消化方面的疾病或者在某些场合不方便吃东西的话,把它当作奶茶续命就可以了。
谢娜同款艾草脐贴,具有通便祛湿的功效,对减轻体重有一定的辅助作用,但是并不能直接减少你体内的脂肪。
第三,认真吃好每一顿饭
可能一说到吃饭,尤其是吃主食和晚饭,很多人就会默默地划走或者嗤之以鼻,仿佛减肥最不应该的就是吃饭。
有很多女孩明明体重很轻,但是胳膊、大腿和后腰总是肉肉的,这是因为长期节食导致身体营养严重缺失造成的。
人体的精密程度远超你的想象,当你长期处于节食的状态中,身体的基础代谢就会下降来适应你每天摄入的能量,身材比例失衡只是最简单的表象而已。
你有没有经常感到疲劳、嗜睡和腰酸背痛,皮肤是不是干燥粗糙,经常牙龈肿痛、口腔溃疡,牙齿松动、失眠、腹泻、易怒、易躁,这些都是因为长期不吃主食或者过度节食造成的营养缺失引起的。
减脂的时候,保证每一餐要摄入一至一个半拳头的主食,一拳蛋白质,一拳蔬菜,每天吃一小把坚果。
如果你吃不下这么多的食物,说明你的代谢有问题,你需要好好调养一下你的身体了。
那些吃不饱的童鞋们,请拿好你的小本本,牢牢记住如何吃得饱还能减脂的。
细嚼慢咽
前段时间,鞠婧祎在机场吃面包的视频火了,一小口面包硬是嚼了三十三下。
于是,网友们纷纷效仿;
然后,网友们表示太难了。
果然,要想练就绝世武功,就要忍受常人不能忍受的痛。
科学研究表明,食物进入胃部到大脑传递饱腹感的过程,需要15至20分钟的时间。这就像你去吃自助餐,等你吃完抬腿迈出去的时候,你已经撑到不行了。因为你的胃早在十几分钟前就摄入了足够多的食物了,等你觉得你吃饱了,其实你已经吃撑了。
细嚼慢咽有助于胃部的消化吸收和增强饱腹感。
食物多样化
膳食纤维被誉为第七大营养素,具有防便秘、增强饱腹感和抑制脂肪吸收的作用。
粗粮通俗来讲就是口感粗糙的粮食,里面还有丰富的膳食纤维。
人体想要避免某些营养素的缺失,就要吃得越杂越好,一定要保证每周吃够30种以上的食物。
42种食材,30袋独立包装,一个月不重样的五谷杂粮早餐粥,足够满足你每天所需膳食纤维的摄入和食物多样性的需求了。
千万不要觉得膳食纤维好就全都吃粗粮,因为那样会加重你的肠胃负担,最好做到粗粮和细粮交互食用。
下一节我会教给大家如何做既营养又好吃,还能减肥的杂粮饭。
第四,每天摄入足够量的水
多少水是足够量的水?
八杯水!
多大的杯子?
答案是每天要喝体重百分之五的水!
说到水,就不得不说盐,减脂期一定要减少盐分的摄入。健美运动员在赛前是不会吃盐的,因为盐会增加血液的粘稠度,导致他们的训练效果降低。
而且你吃的盐分越多,体内储存的水份就越多,体重自然而然地就升高了。
很多童鞋喜欢在减脂期间吃水果蔬菜沙拉,这样一份沙拉看起来确实既营养又美味!
看完这个沙拉酱的营养成分表,你还确定你要这样吃吗?
高盐分、高热量,就是它在悄悄偷走你努力减肥的成果。
除了油醋汁外,还有甜辣汁、蛋黄酱和五种口味的沙拉酱,全都是0脂低卡的。
油醋汁中看不到油,盐分比较多,吃起来就是咸咸的醋;沙拉酱中因为没有脂肪,所以味道和口感方面比市面上的沙拉酱要差一些,但是热量低,依然是减肥首选。
第五,每天适量的运动
保证每天至少有30到90分钟的运动时间,具体时长根据运动的强度而定。
减脂就是一个营造热量差的过程,消耗的热量大于摄入的,就能减掉脂肪。
最佳的减脂运动就是力量训练配合有氧运动。千万不要担心力量训练会让你变成一个大块头,因为你练成一个金刚芭比的难度,丝毫不低于让一个普通人练成健美冠军的难度。
力量训练结束后,再认真做一组拉伸运动,会让你的肌肉更加紧实、身姿更加挺拔纤细。你的肌肉增长了,基础代谢就会提高,基础代谢高了,睡觉都能瘦下来。
想要提高肌础代谢,最好的方法就是练好胸部、背部和腿部这三大肌群。
运动前40分钟喝一杯黑咖啡,能提高30%的运动表现,而且咖啡有利尿、去水肿的作用,非常适合减脂期间饮用。
力量练习时,在没有专业指导的情况下,不建议童鞋们为了马甲线练习腹肌,盲目地练习腹肌会让你的腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌变粗,从而导致水桶腰。
献给为事业打拼,没有时间锻炼的你
232种植物萃取的夜间酵素,补充肌肉和骨骼生长所需的氨基酸,促进生长激素的分泌。调节你的身体,让你在运动中获得更多的肌肉,在熟睡中保持美好的形体。
当你的体脂率降低的时候,马甲线就会自然而然的出现。
“管住嘴,迈开腿”永远是减脂的最实用法门,管住嘴并不意味着饿肚子,而是让你少碰那些高热量的垃圾食品,多吃一些健康的食物。