减肥中所说的“少吃”，是指：热量上的控制，而不是分量上的控制。
很多食物看上去体积小，实际上却含有超高的热量，这就是为啥你少吃不瘦的原因。
食物热量高不高，首先要看它的脂肪含量高不高，脂肪是所有营养素中热量最高的一种一种食物，含有的脂肪越多热量越高。
在饮食中大家都会自觉远离高脂肪的食物，但是有些食物看上去不油腻，但含有的脂肪却非常高，热量甚至堪比喝油，超乎你的想象，忍住就是硬道理。
吃6种食物=喝油？热量超乎想象，忍住就是硬道理
1、花生
花生是我们经常用来榨油的一种食物，依旧被大家忽视脂肪的含量，鲜花生热量每100克含313，大卡干花生热量每100克含567大卡。
平时我们常吃怪味花生，油炸花生和酒鬼花生等，其热量更是非常高，如果爱吃这样的食物，势必会导致身材越来越胖，所以花生也是堪比喝油的食物。
2、鸡爪
鸡爪看上去干干瘦瘦没有什么肉，以至于很多减肥的人都会用鸡爪检查，但根据调查显示新鲜鸡爪每100克热量为215大卡，热量主要来自于脂肪和蛋白质。
但是很多人爱吃的卤鸡爪，泡椒凤爪或者红烧鸡爪，都属于高油高盐等食物，啃起来只需要三步，但热量堪比鸡胸肉的两倍。
3、千岛酱
减肥期间，很多人喜欢吃沙拉酱，认为沙拉酱清淡健康低卡，尤其是吃凉拌蔬菜时，更是放入大量的沙拉酱。
但是沙拉酱热量并不低，每100克的千岛酱中约含有475大卡的热量，其中脂肪含量大约46克，所以千岛酱这种食物也是等于喝油的。
4、火锅牛肉丸
吃火锅比较推荐的食物，相信除了牛肉和羊肉，还有就是牛肉丸。很多人觉得既然吃牛肉能减肥，那吃牛肉丸肯定也不错，每顿火锅必点牛肉丸，撒尿牛丸等。
事实上新鲜的牛肉和牛肉丸子根本不是两回事，牛肉丸子中并没有太多牛肉，更多的是脂肪名叫淀粉和食用色素，所以牛肉丸也是堪比喝油的。
5、螺蛳粉
螺蛳粉这种食物，很多人视他为洪水猛兽，但是喜欢的人却也当成心头之爱，螺蛳粉并不利于减肥，希望大家一定要明白。
螺蛳粉每100克含有123大卡热量，如果再加上汤底热量可能超过360大卡，还有酸笋，花生，辣椒油等，热量可以说等于喝油。所以希望大家还是控制好这种食物的摄入。
6、杂粮饼干
减肥的人都知道，相比于精米白面来说杂粮更适合减肥，但是这里说的杂粮是没有经过精加工的杂粮，又或者没有添加太多其他物质的杂粮。
这里面是不包括市面上卖的大量杂粮饼干的，这些杂粮饼干为了保证口感会加入大量的油脂和糖，脂肪含量，含糖量，热量都非常高。
你在买饼干的时候，可以看一下配料表和营养成分表，就能发现这种食物，热量等于喝油，让你越来越胖。
养成“易瘦体质”五大黄金法则
一、牢牢把握两餐间隔时间
两餐间隔时间不宜太短，也不宜太长，4~6个小时是黄金时长，两餐间隔时间太短，胃还在努力消化食物；如果间隔太长，就会感觉非常饥饿，容易暴饮暴食。
二、一天一顿粗粮
粗粮相比于精米白面，营养更全面，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，是减肥主食的最佳选择。粗粮一定要选择没有精加工过的，其中含膳食纤维，而且能够增强饱腹感。
三、多吃体积大、热量低的食物
体积大，热量低的食物，主要有水果，绿叶蔬菜，蘑菇等这些食物占据更多的肠胃空间，饱腹感强，摄入的热量少，还能控制其他总热量的摄入。
四、慢慢咀嚼，减慢吃饭速度
人们是否吃饱不是由肠胃决定，而是由大脑决定肠胃和大脑之间存在20分钟左右的信息延迟，如果吃饭速度快，大脑接收吃饱的信号会延迟，往往会摄入过多能量。
减肥期间，吃饭一定要细嚼慢咽，让肠胃有足够的消化时间，而且大脑也能及时接受信号，更有助达到减脂瘦身的目的。
五、每顿饭吃7分饱
如果每餐只吃7分饱，不仅能减缓肠胃负担，还能控制体重，七分饱大概就是不觉得饿，但还想再吃一点，这时候请你放下碗筷离开饭桌，不要被美食迷惑。
