“一个男人在公司受到了老板的批评，回到家看到妻子的菜又烧糊了，就数落了妻子一番；妻子心里不高兴，就把沙发上淘气的孩子臭骂了一顿；孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫；猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的男人的车撞坏了。”
这就是心理学上著名的“踢猫效应”。“踢猫效应”描绘的是一种典型的负面情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，而无处发泄的最弱小的那一个元素，就成了最终的受害者。
现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争也越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，很容易烦躁、愤怒，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。
其实，有情绪需要发泄是正常的，但别人没责任无缘无故接受你的发泄。所以你需要学会合理的处理自己的负面情绪，不然，这种不正常的发泄途径会给你的生活和工作带来很大的影响。
承认情绪，给负面情绪多一点时间
情绪这件事，出现就是出现了，我们没有办法把它塞回去的。
就像我们常劝别人“不要害怕、不要紧张”，但通常是对方“已经害怕、已经紧张”了，这是没办法说不要就不要的。
我们要接纳情绪的存在，就先别急着否认它。
因为一旦否认，我们就连面对和处理的对象都没了。
情绪的形成并不是一天两天的事，它往往经历了很久的演化，很难完全磨灭，如果带着想要磨灭情绪的心来学习管理情绪，本身就是一种情绪的对抗，那是无济于事的。
情绪垃圾是无法管理负面情绪的罪魁祸首
心理学上有一个基本的概念：我们的想法、感觉和行为是交织在一起的。它们是相互作用，就像这个三角形。
当我们在生活中遇到外界刺激时，相应的感觉就会被唤起，而与这部分感觉相配对的情绪就会随之而来，从而会采用这个情绪支配接下来的行为。
当记忆中的感觉达到一定的浓度时，它就变成了我们的情绪垃圾，而我们在长期的成长过程中，又不去对这些不断产生的情绪作清理，日子久了就形成了情绪垃圾筒。
所以，一旦出现对应的外部事件，不管对那个事件了解多少，内心对应的那个情绪都会被唤起，从而把垃圾筒里原来积累起来的垃圾一骨脑儿都倒出来，而眼前的这个人很可能就成了你过往情绪垃圾的受害者。
那么，面对平日生活中产生的这些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？
01
和信任的朋友聊天
人都有局限性，没有人可以无所不能，可以独自解决生活中所有的麻烦。
遇到不能自己消化的压力或委屈时，找信任的朋友聊聊天，和家人说说自己的心事，是缓解内心压力，清除心理垃圾最快速且有效的一种方式。
尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业，但这种“感到被爱”的力量，能够赋予我们战胜困难的力量。
02
通过运动释放你积压的能量
电影《阿甘正传》里，阿甘遇到问题，或者有想不通的事情时就会做一件事：跑步。
“遇上麻烦不要逞强，你就跑，远远跑开。”
虽然电影中的跑具有一定的象征意义，但客观地说，跑步确实是调节身心，缓解压力的一种非常有效的方式。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。
所以，假如你有时候不开心，不妨像阿甘一样跑起来吧。
03
手写日记与自己对话
写日记本质上是一种表达性写作，长期坚持的话可以显著缓解压力和焦虑，具有心理疗愈的作用。
写日记时，我们会专注于自己的内心深处，展开与自己内心的对话。由此，我们体验到一种全新的宁静感，一种思想和自我意识的觉醒。手写日记可以让我们反思、探索自己对人生重要事物的想法和情绪。
这样，我们更能觉察自己的感受，反思经历，释放负面情绪，从而专注于积极向上的想法。
其实，不知你是否有发现，我们 90% 以上的负面情绪，都来自于外界的评价，在别人的嘴巴里活着，只会越来越憋屈。而清理情绪垃圾的过程，不仅是一个缓解压力的过程，也是一个了解和探索自己的另一面，让自己变得更完整的过程。
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
内心越强大的人，越能控制自己的情绪，因为他们明白，只有消化了坏情绪，才能有机会拥抱幸运，只有取悦治愈自己，才能掌握人生。
