在我们身边不难发现，天气稍微有一点转变，很多人就会出现感冒等症状，这类人群的免疫力比较低弱。出现感冒这些症状，有些人就会首先选择服用药物，俗话说是药三分毒，那么我们如何提高自己的免疫力呢？有些专家说提高免疫力的方法之一就是用药物。
提高免疫力的药物常用的有免疫球蛋白。免疫球蛋白可以进行静脉注射治疗，但是长期用免疫球蛋白注射治疗可以降低你自身产生免疫球蛋白的能力，对免疫球蛋白产生依赖，所以不主张长期使用。吃保健品的话，这些都是外源性的，治标而已，那么怎样才能够治本呢？接下来我们一起了解一下，怎样才能提高自身的免疫力呢？
怎样才能提高自身的免疫力呢？
多喝水
我们人体70%的都是水分，水分能够稀释血液，促进我们的血液循环，从而提高身体的代谢能力，喝水可以补充体液，而粘膜组织液就是体液的一种，当粘膜组织液充足时，粘膜就会保持湿润。粘膜上皮细胞分泌的免疫球蛋白A抗体便会增多，我们抗病毒感染的能力也就随之提升。
关于多喝水，很多人都知道我们一天要喝足8杯水，但是并不是喝水越多，身体越健康，过多的喝水还会导致我们人体中毒。所以我们要适量的喝水，才能让身体更健康。
中医是如何提高免疫力
对于免疫力这个问题，中医讲的是正气，正气源于生活，那我们应该从饮食起居运动和情绪等方面去努力，才能提高自身的免疫力，一起来看一下。
健康饮食
饮食对我们的身体健康起着至关重要的作用，有专家说要吃含蛋白质多的食物，才能保持全面均衡营养摄入，维持人体所需的营养以及微量元素的需求，微量元素与人体非特异性的免疫性能有关，如果微量元素一旦缺乏的话，免疫力就会下降，所以在日常生活中我们要多吃鸡蛋牛奶，适当的吃一些鱼肉，这些食物富含的营养成分都非常的丰富。
适量运动
我们除了合理饮食外，还要加强体育运动，运动可以促进血液循环，提高我们的新陈代谢能力，但是运动一定要适量而不是大量，规律持续的锻炼远比平时不运动，要健康的很多。
有研究发现，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效提高人体免疫力，兼能改善人体的血液循环，改善肺的呼吸，增强心肌的收缩能力，而且能够改善血脂、血糖的代谢，减少糖尿病的发生。运动不可过度，否则，会伤损正气，让我们的健康受损。我们要根据自己的身体状况选择合适的运动，千万不能过量。
充足的睡眠
熬夜似乎成了现在很多年轻人的生活状态，如果长期这样的话，就会导致失眠，影响第2天的工作，睡眠是人体的第一大补药，早起早睡这是必须的。充足的睡眠，对保持正气旺盛很重要。尽量加强深睡眠时间，缩短浅睡眠时间。
对于大人而言，若每天都是被起床的铃声吵醒，这是一件非常痛苦的事情。最好的办法是，尽量早睡，争取睡到自然醒。若能每天自然而醒，即是人生最大的享受。人生能如此，不但正气不虚，而且身心健康，精神百倍。
由此看来，这几种因素都跟我们的免疫力有着直接的关系，那在日常生活中有哪些食物可以增强我们的免疫力呢？我们一起来了解一下。
哪些食物可以增强我们的免疫力呢？
1、西兰花
花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。
2、菠菜
菠菜就不用说了，很多人都比较的喜欢吃，尤其是对于女性而言是有很大的好处的。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。
3、娃娃菜
据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
今天的分享就到这里了，大家还知道哪些食物可以有效地提高我们的免疫力吗？欢迎在下方的评论区留言，同时也可以关注小编，了解更多的健康资讯。
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