进入孕期后,为了能够给腹中的宝宝提供充足的营养,通常家人都会建议孕妇多吃一些有营养的食物,而且一天可能会让他们吃上好几顿饭,但是孕妇在孕期都非常担心自己的身材会发胖,发生走形的情况。我希望自己能够长胎不长肉。但是想要做到这点才是非常困难的,首先要在吃饭的时候做到下面这四点。
想要孕期“长胎不长肉”?其实在吃饭时,做好这4件事就行了!
一:蔬菜当作水果吃
水果中含有丰富的水分和维生素等营养元素,有利于促进体内铁元素的吸收,但是在孕期也不能毫不节制的吃水果,因为水果中的糖分含量非常高,如果吃得过多的话,很容易造成身体发胖,还容易患上妊娠糖尿病,对身体健康不利。所以为了避免这种情况,孕妇在孕期不妨多吃一些新鲜的蔬菜,用这些新鲜的蔬菜来代替水果,既能够帮助身体补充营养成分,又能够减少糖分的摄入,避免身材走样的情况。
二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
孕妇在孕期一定要多吃肉类,但是如果长期大量吃肉的话,也很容易引起发胖身体变形的情况,所以在制作肉的时候一定要讲究方法,可以采用煎烤或者清炖的方法。这些做法不仅有助于保存肉中的营养成分,还不会产生油烟,而且更利于孕妇吸收。这样即使孕妇在孕期吃的稍微多一些,也不用担心会发胖的情况。
三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
孕妇为了避免孕期发胖的情况,在孕期可以适当调整一下主食的结构,在孕期少吃一些精米和白面,多吃一些豆类和杂粮食物。可以用玉米红薯来代替主食,既能够使身体摄入大量的膳食纤维,促进肠道蠕动,加速排便,缓解孕期便秘的情况,还能有效保持身材,防止体重增长过快的情况,达到长胎不长肉的效果。
四:晚餐时间提前,并坚持饭后散步
孕妇想在孕期达到长胎不长肉的效果,在孕期一定要养成少食多餐的情况,这样既能有效控制体重增长,又能为胎儿的生长发育提供充足的营养,而且在晚餐的时候尽量提前一段时间吃完晚餐后稍事休息一下,然后活动个半个小时左右,这样既能有效消耗体内的热量,还有助于身体健康,对于顺利分娩有帮助。
这四个方法,如果你在孕期做好了,一定可以达到长胎不长肉的效果。今天的分享到这里就结束了,如果小编的文章对你有所帮助,记得要转发出去,让更多朋友一起受益,感谢您的阅读和支持。