怀孕之后,很多孕妈妈都担心自己的身材走样,但是又不敢吃少了,就怕宝宝营养跟不上。
想要宝宝营养跟得上,又不想自己长得胖,只要每天正确地补充营养就可以长胎不长肉哦~
怀孕第1个月:
主打营养素:叶酸
作用:预防宝宝神经器官缺陷
食补来源:小白菜、秋葵、牛肝、菠菜、豆类,以及苹果、柑橘等等,建议每天通过口服叶酸片来保证每日所需量,直至孕3个月。
怀孕第2个月:
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:抑制妊娠呕吐、提高抵抗力、预防牙齿疾病
食补来源:
富含维生素C的食物:番茄、菜花、柠檬、猕猴桃、柑橘等等。
富含维生素B6的食物:鸡肉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、动物肝脏等。
怀孕第3个月:
主打营养素:维生素A、镁
作用:维生素A促进宝宝心脏发育,镁影响宝宝身高、头围大小和体重。
食补来源:
富含维生素A的食物:南瓜、菠菜、胡萝卜、玉米、芒果等。
富含镁的食物:坚果、南瓜、大豆、葵花籽等。
怀孕第4个月:
主打营养素:锌
作用:防止宝宝神经系统畸形、早产或流产
食补来源:鲈鱼、鸡肉、黑芝麻、虾皮、蘑菇等等。
怀孕第5个月:
主打营养素:钙和维生素D
作用:防止妈妈骨质疏松,促进宝宝骨骼、牙齿发育
食补来源:牛奶、豆腐、花生、虾、黄豆、羊肉等等,建议孕妈开始每天服用钙剂,直至哺乳期结束。
怀孕第6个月:
主打营养素:铁和维生素C
作用:防止缺铁性贫血,维生素C可促进铁的吸收
食补来源:葡萄干、樱桃、猪肝、鸭血、紫菜、瘦肉等等都是富含铁的,富含维生素C的主要是新鲜的蔬菜和水果。
怀孕第7个月:
主打营养素:DHA
作用:促进宝宝大脑和视网膜的发育
食补来源:沙丁鱼、生蚝、墨鱼、三文鱼、带鱼、核桃、松子、葵花籽等等,如果饮食无法摄入足量的DHA,还可通过DHA补充剂来补充。
怀孕第8个月:
主打营养素:蛋白质
作用:防止宝宝偏小
食补来源:鸡蛋、奶类、豆腐、河虾、杏仁、鸭肉等等。
怀孕第9个月:
主打营养素:膳食纤维
作用:缓解孕妈妈便秘,调节血糖
食补来源:玉米、秋葵、芹菜、小米、豆芽等等。
怀孕第10个月:
主打营养素:维生素K
作用:防止宝宝出现消化道出血症
食补来源:白菜、菠菜、莴苣、菜花等等。
好啦,本期的分享就到这里,孕期所需的营养素基本都是可以通过饮食来进行补充的,孕妈妈们要做到均衡饮食,尽量不要挑食哟~