对于减肥效果最快的应该就是节食减肥了吧，但是节食最大的一个表现就是戒掉主食，但是一旦不摄入主食，身体的代谢就会降低，逼迫身体消耗囤积的脂肪，但是这个方法难坚持，容易暴饮暴食，发生复胖的情况，所以今天给大家介绍几个可以代替主食的食物，不仅饱腹感强，而且还有减肥瘦身的功效。
1、山药
很多人都是山药会炖排骨一起食用，或者山药炒木耳，因为山药有利于脾胃的消化吸收，营养充足，但是很多人不知道山药还可以减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖，所以山药也是可以作为主食食用的，100g山药只含有0.2g脂肪，低热量低脂肪，而且做主食也很简单，直接蒸熟就可以了。
2、魔芋
魔芋更不用说了，100g魔芋只含有7卡热量，一般魔芋制成的有魔芋面、魔芋块、魔芋丝，所以食用方法很多，但是需要注意的是生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用。常见的做法有炒、凉拌、做汤等。所以非常适合作为减肥期的主食食用。
3、芋头
芋头的营养跟药用价值极高，而且芋头没有很高的热量，所以我们在减肥期间也是可以将它代替主食食用的。直接蒸着吃效果是最好的。
4、燕麦
燕麦真的是一个好东西，首先燕麦有可溶性和不溶性两种膳食纤维，而膳食纤维不仅可以改善消化功能，还可以促进胃肠蠕动，润肠通便，食用燕麦之后，燕麦吸收水分之后可以产生饱腹感，可以身体提供充足的能量，不易发胖，所以燕麦是减肥的天然理想食物。 也是我们减肥期必不可少的主食之一。但是现在燕麦的种类太多了，最好购买没有加工过的，加工过的速食燕麦片很多营养已经被破坏了，也达不到减肥的功效。
5、老玉米（水果玉米跟糯玉米建议不吃）
玉米是一种粗粮，其中含有大量的纤维素，可以有效的加速身体内废物排出，促进肠道蠕动，而玉米本身含有的纤维素又比较粗，所以饱腹感也是很强的。所以减肥期也是可以将玉米作为主食食用的。但是现在的玉米品类也很多，建议多吃老玉米，像水果玉米跟糯玉米尽量少吃。
6、胡萝卜
胡萝卜含量最丰富的就是胡萝卜素了，其营养价值不言而喻，而且胡萝卜中还含有大量的植物纤维，在肠道中体积容易膨胀，可以加强肠道的蠕动，但是一般胡萝卜都是作为配菜炒菜的或者炖煮，但是胡萝卜也是可以作为主食食用的。
7、糙米
糙米跟白米相比，糙米的维生素E是白米的10倍，纤维素更是高达14倍，用糙米来做主食不仅可以促进血液循环，促进新陈代谢，所以经过科学研究，用糙米来做主食可以保持健康。
减肥是长久之计，所以肯定不能一味的节食，不然 不能达到减肥的功效还会伤害身体，所以又能让自己吃饱又能让自己瘦下来才是最健康的减肥方式，把容易增胖的食物换掉，换成健康的帮助瘦身的食物，多喝水，管住嘴迈开腿，自然而然就可以瘦下来啦。正在减肥的女生们，快收藏起来吧，这些食物代替主食，不用节食也可以瘦。
今天就分享到这里了，你还知道什么对减肥有好处的食物代替主食吗？可以评论区一起讨论哦，喜欢小编的文章可以点赞分享哦。
