对于减肥效果最快的应该就是节食减肥了吧,但是节食最大的一个表现就是戒掉主食,但是一旦不摄入主食,身体的代谢就会降低,逼迫身体消耗囤积的脂肪,但是这个方法难坚持,容易暴饮暴食,发生复胖的情况,所以今天给大家介绍几个可以代替主食的食物,不仅饱腹感强,而且还有减肥瘦身的功效。
1、山药
很多人都是山药会炖排骨一起食用,或者山药炒木耳,因为山药有利于脾胃的消化吸收,营养充足,但是很多人不知道山药还可以减少皮下脂肪的堆积,预防肥胖,所以山药也是可以作为主食食用的,100g山药只含有0.2g脂肪,低热量低脂肪,而且做主食也很简单,直接蒸熟就可以了。
2、魔芋
魔芋更不用说了,100g魔芋只含有7卡热量,一般魔芋制成的有魔芋面、魔芋块、魔芋丝,所以食用方法很多,但是需要注意的是生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用。常见的做法有炒、凉拌、做汤等。所以非常适合作为减肥期的主食食用。
3、芋头
芋头的营养跟药用价值极高,而且芋头没有很高的热量,所以我们在减肥期间也是可以将它代替主食食用的。直接蒸着吃效果是最好的。
4、燕麦
燕麦真的是一个好东西,首先燕麦有可溶性和不溶性两种膳食纤维,而膳食纤维不仅可以改善消化功能,还可以促进胃肠蠕动,润肠通便,食用燕麦之后,燕麦吸收水分之后可以产生饱腹感,可以身体提供充足的能量,不易发胖,所以燕麦是减肥的天然理想食物。 也是我们减肥期必不可少的主食之一。但是现在燕麦的种类太多了,最好购买没有加工过的,加工过的速食燕麦片很多营养已经被破坏了,也达不到减肥的功效。
5、老玉米(水果玉米跟糯玉米建议不吃)
玉米是一种粗粮,其中含有大量的纤维素,可以有效的加速身体内废物排出,促进肠道蠕动,而玉米本身含有的纤维素又比较粗,所以饱腹感也是很强的。所以减肥期也是可以将玉米作为主食食用的。但是现在的玉米品类也很多,建议多吃老玉米,像水果玉米跟糯玉米尽量少吃。
6、胡萝卜
胡萝卜含量最丰富的就是胡萝卜素了,其营养价值不言而喻,而且胡萝卜中还含有大量的植物纤维,在肠道中体积容易膨胀,可以加强肠道的蠕动,但是一般胡萝卜都是作为配菜炒菜的或者炖煮,但是胡萝卜也是可以作为主食食用的。
7、糙米
糙米跟白米相比,糙米的维生素E是白米的10倍,纤维素更是高达14倍,用糙米来做主食不仅可以促进血液循环,促进新陈代谢,所以经过科学研究,用糙米来做主食可以保持健康。
减肥是长久之计,所以肯定不能一味的节食,不然 不能达到减肥的功效还会伤害身体,所以又能让自己吃饱又能让自己瘦下来才是最健康的减肥方式,把容易增胖的食物换掉,换成健康的帮助瘦身的食物,多喝水,管住嘴迈开腿,自然而然就可以瘦下来啦。正在减肥的女生们,快收藏起来吧,这些食物代替主食,不用节食也可以瘦。
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