血糖高的问题已经很普遍了，正常你去公园打打太极，里面同样在打太极的老年人中，10个里面可能就有两三人血糖偏高。说起控血糖，一般的糖友脑海里都会跳出三个大的板块：饮食、运动、吃药。其中降糖药不是每一位血糖高的患者都需要使用的，但饮食绝对是每一位医生都要嘱托各位患者要做到的。
高血糖人群就算没到吃药的程度，饮食上面也都是需要严格自律的，运动其次，很多有助于控糖的好习惯也都和这两个方面有关，今天医生就来和大家聊一聊，生活中想要控糖，哪些好习惯要保持。
血糖高？生活中需要养成哪些好习惯？
减少食物摄入量，这么可能太过笼统，大家听得可能是一头雾水，不如直接说，如果主食是米饭的话，那么每餐米饭不要超过半碗，正常几十克就好，大约也就是半个拳头的量。主食除了米饭，寻常也要交替吃一些粗粮，不能总吃精细的米饭，然后需要多吃一点蔬菜，有条件的话，可以再来一点鱼肉，补充一下蛋白质。
午后可以吃一点水果，有利于促进肠胃蠕动，顺便补充维C，对血管和心脏有好处。还有一件需要注意的是，血糖高不代表着不能吃肉，少吃一点是对的，但不能不吃，不然容易得不到充足的能量供应，对身体是不利的。
要经常运动，运动降糖是有科学依据在其中的，就算是每天饭后半小时出去走走，只要坚持，一段时间后也是可以看见降糖效果的，大家试一试就知道了。走路其实只是最最基础的一种锻炼，如果年纪不是很大，比如说才30多岁这种，那么完全可以选择一些中等强度的训练，这样效果是会更好的，当然，最重要的还是要坚持，要知道降糖没有捷径。
每天记得要多喝一些水，准备一个水杯，放在显然的地方，过一段时间就喝一点，不要等到口渴了再去寻找水。多喝一些水，对于稀释血液有帮助，长期来看，对于降糖也是可以起到积极作用的。而且很多人可能都忽略了，其实温开水也是可以提供饱腹感的，多喝一些水，那么吃东西的时候，自然就会少吃一些了。
好好睡觉，这一点特别是老年人容易做不好。不要觉得老年人每天很清闲没压力，所以就能睡得好，这不一定的，很多老年人其实睡眠是比较差的，晚上经常看电视到大半夜也没有睡意，早上又会很早地醒来……耶鲁大学有学者做过相关的研究，得出结论，每天睡6个小时以上的人，患上糖尿病的概率会更低，当然，也不能睡得太多，对于老年人来说，每天7个小时的睡眠就可以了。
降血糖的路并不是很好走，需要大家认真地付出努力，稍微松懈一点，可能血糖很快就要反弹回来，对身体健康造成不利影响。生活中严格要求自己，饮食、运动两个大板块做好，效果就是很不错的。
