古人云：饭后走一走，活到九十九，所以很多人习惯饭后户外散步。饭后散步能促进胃肠道蠕动，利于食物消化和吸收，也能愉悦身心，缓解一整天的疲劳感，不过一定要掌握正确的散步方法，这样才能起到养生保健效果。
科学的散步方法有哪些？
1、散步时间
饭后不能立马散步，应安排在饭后30分钟以后。因为一顿饱餐后胃部处于充盈状态，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。饭后立即运动会使得血液快速分布到体表，影响食物消化，导致消化不良或腹痛。所以饭后休息30分钟左右，在适当的户外散步。
2、控制好速度
散步时一定要掌握合适的速度，一分钟走90步就行。走路速度太快会使得血液快速流到运动系统上，影响食物消化和吸收，诱发胃部疾病。特别是老年人晚饭后易出现血压降低，饭后走路太急可影响消化吸收，造成低血压。
3、掌握好姿势
走路时不能弯腰驼背，选择合适大小的舒适鞋子，避免错误的走路方式而过度磨损四肢关节。走路时应保持全身心放松，抬头挺胸收腹，眼睛看向前方，双手臂跟随着走路姿势而摆动。
4、安排好散步环境
不少人习惯在马路旁散步，但马路上车流多，汽车尾气可散发出太多有害物质，如一氧化碳和氮氧化物等，长时间被机体吸入，可伤害呼吸和免疫系统以及心血管系统。
哪几类人不能饭后散步？
1、贫血
本身贫血的人体内红细胞数目较少，一顿饱餐后大部分血液流向胃部，饭后散步会使得大脑缺血缺氧，引起头痛头晕、目眩或晕厥，加重贫血症状。
2、慢性胃炎
患有胃溃疡或十二指肠溃疡、胃轻瘫的患者不能饭后散步，因为他们胃肠道蠕动能力受到障碍，延长食物在胃中停留时间，减慢食物排空速度，散步时会导致食物震动，影响胃粘膜修复。
3、胃下垂
胃下垂患者的胃部已脱离正常位置，吃完饭后会明显感觉到饱腹，同时伴有胃部沉重、恶心呕吐以及腹部疼痛，运动或长期站立后症状加重。所以饭后不能散步，以免加重胃部振动，使得疾病进一步恶化。胃下垂患者饭后应平躺在床上10~30分钟，不能立即做运动。
4、冠心病
一顿饱餐后心脏会马不停蹄地向外排出血液，为胃肠道提供足够血液来消化食物。冠心病患者饭后立即运动易引起心绞痛或心梗，运动时间应安排在饭后一个小时，同时走路速度不能太快。
温馨提示
不可否认，饭后散步有益于身体健康，但并不适合所有的人，特别是以上几类患者饭后不能立马散步，以免给身体带来反作用。另外，糖尿病患者饭后也不能立马散步，因为吃完饭后食物在胃中消化吸收需一定的时间，饭后立马散步可影响血糖水平，此类人运动时间应安排在饭后30分钟左右。
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