随着城市发展速度的加快以及生活压力急剧增大，越来越多的人开始出现了失眠。“睡一个好觉”慢慢成为了许多人梦寐以求的奢侈品。人们常说：春困秋乏夏打盹。现在又到了春困的时候，不少人到了早上起不来，上班的时候又没精神，总是哈欠连天，为什么晚上总是翻来覆去睡不着呢？有些人觉得睡不着就玩会手机，等到困了自然就睡着了，殊不知越玩越精神，反而更加睡不着，长期如此，导致睡眠质量特别的差，该怎么办呢？
如果长期失眠，在睡前我们可以想些办法，比如睡前泡泡脚，让自己放松，再加上热水泡脚之后，更加有利于睡眠；另外我们在睡前也要注意一些饮食习惯，避免吃提神的食物，多吃一些有助于睡眠的食物，每晚翻来覆去睡不着？睡前多吃这4种“助眠食物”，一觉睡到天亮！
1、睡前喝杯牛奶
不少人习惯早餐的时候喝一杯牛奶，其实牛奶如果在睡前喝还能起到有助睡眠的好处呢，当然喝牛奶时，最好能将牛奶加热，因为温牛奶的效果会更好哦。牛奶中含有色氨酸，能帮助抑制大脑的兴奋神经，有镇静心神的作用，能让人快速的产生疲惫感，很快的进入睡眠状态。所以如果你是一个经常失眠的人，最好将牛奶改在睡前喝。
2、睡前喝杯蜂蜜水
蜂蜜是个好东西，不仅能通肠道，还能滋养肌肤，每晚睡前喝一杯蜂蜜水，还能有助于睡眠呢。因为蜂蜜富含有B族维生素，具有降低神经系统兴奋度的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。最好的选择是在喝牛奶的时候，将温牛奶中加入一勺蜂蜜，一起搅拌均匀，能更有利于睡眠，达到事半功倍的效果！
3、菊花茶
有人在晚餐后有喝茶的习惯，但是我们都知道喝茶不利于睡眠，如果经常失眠又戒不掉喝茶，不妨试试菊花茶，菊花茶和其他茶类不同，其中含有的茶碱很少。晚上喝，几乎不会对睡眠有什么影响。菊花泡茶是凝神静气的良方，具有一定的镇静作用。如果在菊花茶中再加几滴蜂蜜，更能达到助眠的效果。
4、酸枣仁
酸枣仁富含大量的脂肪油、蛋白质以及人体所需的维生素，营养丰富。日常食用有助于缓解失眠，如果在酸枣仁中加入百合和大枣，效果更佳。另外，夜晚休息不好，肝脏功能也会得不到应有的休息，很容易对你的身体产生影响。酸枣仁能养心阴、益肝血，修复受损肝细胞；失眠还可能引起心律不齐等，而酸枣仁可在一定程度上调节心率，对心肌细胞的损伤有很好的保护作用。所以失眠的人睡前吃一些酸枣仁可以一举多得。
