继吴昕一字马之后，著名经纪人杨天真也因在节目中的一字马上了热搜，"一字马”广受网友关注，似乎练会一字马就是健身成功的标志。
酷炫的一字马确实是实力的象征，但更大程度上是体现了腿部的柔韧性，在中国向来以柔为美的审美中，会一字马确实会让你贴上“温婉”这样的标签。
不仅如此，一字马也是舞蹈、武术的入门。
著名经纪人杨天真体型胖是众人皆知的，往往以自信的外表引人注目，在对外时会用自嘲的方式自我调侃，给观众留下好印象，圈内热度不输旗下艺人。
此次在脱口秀大会上说“一直想在舞台上劈个叉”，也许是与体型不相符的动作让人惊讶！胖的人在劈叉上一开始会有些吃力，但脂肪不等于柔韧度，坚持训练是会达到效果的。同时可以帮助拉伸腿部肌肉，让你的双腿更加修长，更有减脂的效果。
看过杨天真劈叉后，网友纷纷说“好柔软的胖子”，也有网友说“拼”“努力”之类的，对于一个非专业人士而言，要想劈叉也不是一蹴而就的，是需要前期的毅力和坚持才会成功的。
今天，就推荐几个适合劈叉联系的动作，让你循序渐进，慢慢变得柔软
1.坐立前屈
坐立在地面上，双脚伸直向前紧贴在地板上，呼气时，双手向前伸直，腰部向前贴地，双手抓住脚尖，慢慢将身体贴向双脚，保持脊柱延伸，保持8次呼吸。这个动作可以拉伸膝盖处的韧带，让双腿修长。
2.冲刺式
从下犬式开始，左脚迈向肩膀下方，脚掌着地，右腿弯曲脚背贴向地板，整个小腿贴在地面上，保持身体稳定后，慢慢甚至双手举过头顶，腰部向后压，保持8次呼吸，换侧练习。这个动作可以充分拉伸胯部，同时延长脊柱。
3.半劈叉
半劈叉是一个很好的腿筋拉伸动作，也有助于拉伸你的小腿。一旦你准备好尝试，它也是进入哈奴曼式的好方法。
将脚掌背部和小腿贴在地板上，跪立在瑜伽垫上，臀部坐立在脚后跟上，臀部抬起抬起右腿向前伸直，双手支撑在地板上，双手抓住右脚掌，勾脚尖，将身体贴向右大腿，保持8次呼吸，换侧练习。
4.手抓脚趾伸展式
身体放松、双脚伸直，平躺在瑜伽垫上，右脚挺直逐渐抬起，右手臂伸直用瑜伽带拉住右脚掌，保持8次呼吸，换侧练习。
5.瑜伽砖协助劈叉
如果觉得自己可以尝试进行一字马，可以用瑜伽砖垫着前脚的臀部，逐渐向两边伸直双脚，达最大限度，保持8次呼吸，换侧练习。
做到第五个动作可能难度大些，平常做到第四步就好，要经常练习，你的一字马很快就会练成了，记得练完打卡哦#吴昕一字马#
