不吃早餐，更容易发胖，甚至导致胆结石，还会影响青少年认知水平。
但是你知道吗？
早餐吃的不对也是会伤害身体的！
看看下面说的是不是你，别等身体出现异样再后悔。
错误的早餐姿势有哪些？
1
吃得太油
很多人（包括我自己）早餐都爱吃烧饼、油条这种偏油腻的食品。但其实它们都不是很健康，脂肪含量很高，营养素又严重不足，还容易让人长胖。
例如一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自脂肪；
油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，营养素会被破坏，还容易产生反式脂肪酸和致癌物苯并芘。
其余油炸食品或者较油腻的面包也应该少吃。
2
吃的太单调
在家里，父母常常让吃点“清淡的”，那吃的“清淡”就真的好吗？
其实早餐吃得过于单调和不吃早餐的危害一样，所以只吃点白米粥、咸菜，或者只吃水果蔬菜的人注意了！！！
白米粥是升血糖指数非常高的食物，会导致胰岛素在短时间内大量分泌，上午有可能会出现头晕、冒冷汗、注意力不集中等低血糖症状；
咸菜又常常含有较多盐分，造成钠摄入过量，容易升高血压；
如果只吃水果蔬菜，由于缺乏主食和蛋白质，能量供应不足，可能会影响上午的工作效率。
3
吃的太随意，用零食代替早餐
很多上班族的早餐都是用饼干等零食打发了。饼干零食都属于加工食品，往往多糖多油，长期吃下去容易发胖。
而且零食营养素单一，反而缺乏我们需要的优质蛋白质和多种维生素和微量元素，长期用零食代替早餐会造成营养不良的问题。
4
偏爱路边摊
说实话，路边摊卖的煎饼、灌饼真的很香，但质量却无法控制，食材和所用原料不一定新鲜，也容易多油多盐，偶尔吃吃还行。
而且买了路边摊很多人都是边走边吃，殊不知边走边吃会对肠胃产生很大压力，容易引起消化类疾病。
说了这么多，大家可能都会有疑问：这也不行那也不行，早餐该吃点什么好呢？
正确的早餐姿势看这里
俗话说，早餐要吃好，那什么才算一顿好的早餐呢？
下面这个满分早餐计算表，大家快来算算自己的早餐能得多少分~
你今天的早餐能够得几分？
1、早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。
2、 奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分。
3、 早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；两种食物都有，得20分。
4、 早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分；两者都有，得20分。
5、使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。
默默计算完，你得了多少分？
及格以上继续保持，低于60分就要及时改进了。
早餐什么时候吃，才健康？
许多人早上起床就马上吃早餐，特别是那些习惯5、6点起床的老年人，认为这样能及时补充身体所需。但事实上，早餐吃的太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。
一般情况下，早晨起床半小时后吃早饭，时间可以安排在6:30～8:30，早餐进餐时间约15分钟～20分钟，不宜过短，也不宜太长。
进餐时间过短，不利于消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。
同时，“赖床达人”们要注意了，早餐吃得太晚造成的危害与不吃早餐、吃得太少类似；而且会导致其它两餐往后顺延，不利于食物的消化吸收。
记住了吗？
早餐别再胡乱对付，
不健康的尽量少吃，
而且要在正确的时间吃！
#今日互动#
你早餐喜欢吃什么？
你的早餐能得多少分呢？
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总监制/张克宣 主编/武钊
编辑/胡莹莹
原标题：《你真的会吃早餐吗？早餐吃不好可能会伤胃长胖甚至有致癌物......》
