导语：‘天然安眠药’被找到，睡前吃一碗，清心安神，一觉睡到大天亮
爱生活爱美食，大家好我是敏茹意，今天分享一款不加一粒米，10分钟煮好的养生粥！适合天冷容易手脚冰凉的朋友，更适合经常失眠的人群常吃……
现在，失眠不仅仅只是老年人普遍发生的状态， 越来越多的年轻人也有了失眠烦躁易怒的表现！不得不承认，现在人工作压力大，经常熬夜，缺乏运动和沟通，都会导致抑郁烦躁，甚至失眠多梦。有一些更年期就开始失眠，抑郁一直没好转的，其实这都需要平时注意饮食方面的调养，心理方面的疏通。别一碰到失眠烦躁睡不着觉就去吃安眠药。安眠药有副作用，对人的神经伤害极大，长期食用，依赖性强，失眠也会越发严重！
我们可以从食物中寻找“天然安眠药”！对失眠，睡眠质量不好的人来说，百合和莲子就是失眠者的“天然安眠药”！百合——百合中含有多种维生素，膳食纤维，蛋白质等其他营养元素，常吃百合能催眠，抗疲劳，清心安神，缓解和改善更年期的头痛失眠，普通人群的失眠多梦，抑郁烦躁等症状！莲子——莲子中含有多种维生素，矿物质，蛋白质，钙，铁等其他营养元素，常吃莲子能补脾益气，养心安神，促进睡眠……经常失眠多梦，睡眠质量不好的人在睡前吃莲子，能很好的快速入睡，保证睡眠质量！
这款粥我不加一粒米，直接把糯米磨成糯米粉，添加进去一起煮，不到10分钟就煮好，米香浓郁，补气血，香滑又好喝，里面还加了山药和红糖。气血不足，手脚冰凉都可以经常吃！
——百合莲子粥——
【食材】
百合干，干莲子，细毛山药，糯米粉，红糖
【做法】
1:莲子干和百合干需要提前几个小时泡发，然后各自洗净备用。
2:莲子百合一起放入锅中，两根细毛山药去皮切成小块儿一起放入锅中。
3:加开水，大火煮到山药，莲子，百合软烂。然后放入红糖（红糖最好选择甘蔗榨汁熬制而成的纯正老红糖，保留了甘蔗的营养和清香，对滋补气血和暖身很有帮助）
4:糯米粉需要提前加少许冷水调匀成稀糯米糊，然后把糯米糊直接浇在锅里面，并迅速搅拌，因为水温高，糯米糊一进去就会变得浓稠，就可以关火了。
不加一粒米，10分钟煮好的养生粥，米香浓郁补气血，告别手脚冰凉！你也赶紧试试吧！家里有经常失眠的朋友或亲人，都可以转发给他们，这是一碗很好的“天然安眠药”！睡前吃一碗，养心安神，肯定也会一觉睡到大天亮的！
【小提示】我把糯米换成了糯米粉，这样做更好喝更顺滑，更易消化和吸收，而且做法也省时省力。加山药提升了营养和口感，加红糖味道好，补气血，还能告别冬天的手脚冰凉！
好了，今天的分享就到这里！关于治疗失眠和手脚冰凉，你还有其他做法吗？都可以评论区留言分享，我们一起学习和交流，我是敏茹意精品厨娘，此文章是我的原创首发作品，喜欢可以点赞收藏或转发给身边的人，您的支持就是我前进的动力，感谢您能看完。关注我吧，更多有趣的美食制作及技巧持续更新中，下期再见！
