现在到了夏天，天气越来越热的时候，不少女生都希望自己能够变得越来越苗条，也希望自己的身材能够穿上那些比较小比较修身的裙子，这样就能够得到别人的夸赞，不过减肥课并不是一件简单的事情，因为很多人往往都管不住自己的嘴，有不少人便有这样一个疑问，那就是为什么自己明明已经吃饱了，却还是想要吃东西，真的是自己馋吗？还是因为别的原因首先我们在分析这个原因之前，我们应该先了解膳食纤维和抗性淀粉的区别，膳食纤维是一种不能被人体消化的多糖，而它也分为水溶性和不可溶性两种。
其中抗性淀粉指的是一种不能被唾液淀粉酶分解的一种淀粉多糖，它基本没有办法在小肠内吸收，但是在大肠内可以被分解其中抗性淀粉在进入大肠之后，通过维生素的发酵就可以作为维生素的食物，从而有助于肠道的健康，而膳食纤维则可以增加人体的饱腹感，让人觉得不饿，这样就可以达到减肥的效果，我们在吃了过多的膳食纤维之后就能够减少其他食物的摄入因为人如果觉得饿主要是来自于两种，一种是肚子里的食物被消化，第二种则是血糖降低，所以如果你在吃饱了仍旧觉得很饿的时候，其实则属于第二种情况血糖降低，当我们在摄入的膳食纤维比较多的时候，人体对于糖分吸收的比较少。
此时人体就处于血糖比较低的情况，比如当你没有吃主食时，人体就会处于比较偏血糖低状况，自然会出现浑身无力或者想要吃东西增加饱腹感，所以在减肥的时候我们应该适当的选择摄入糖分，但不要过多膳食纤维可以增加饱腹感，抑制食欲，但是为了能够达到血糖平衡的浓度，所以我们则需要通过其他的食物进行摄取，比如馒头，面条，米饭等等这些主食。了解了这一点之后，我们就能够更好的达到减肥的效果，首先我们应该先明白人体之所以会胖，主要原因是由糖造成的，但是人体如果不吃任何含糖量的食物，又会导致人体的血糖偏低，会容易引起人浑身无力，或者总是觉得吃不饱饭等情况。
遇到这种情况时应该如何解决呢，首先在饮食方面不要摄入高热量或高糖分食物，像一些水果可以少吃一些，因为这些水果里面就含有一定的糖分，可以帮助我们人体补充能量，其次精细的食物里面也含有糖分，人每天摄入的糖分是有限的，如果糖分过多就会引起肥胖，但如果糖分过少又会引起血糖偏低，所以在摄入的食物当中要均衡，比如在吃主食时，我们可以在早饭方面选择馒头是一种精细粮，在吃饭之后自然会导致血糖升高，而在吃午饭和晚饭的时候，可以选择粗粮，或者选择吃馒头的时候，在里面加入一点点的粗粮，这样达到精细粮和粗粮1:1的结合，就能够降低精细粮里面的糖分。
从而达到血糖均衡的效果，这样就不会觉得太饿，同时也不会觉得身体乏力了解到了怎样去控制血糖之后，我们还要知道如何让自己在减肥过程当中能够健康减肥，有些人减肥会控制自己的食欲，不吃任何的肉类只选择吃水果或蔬菜，但实际上有时候你不正确的饮食，反而会导致你在吃水果蔬菜时，摄入的热量比肉还要多，并不是肉使我们人体发胖，而是肉里面的脂肪是人体发胖，所以在饮食方面可以选择一些低脂肪的肉类，比如牛肉，牛肉里面含有的脂肪普遍比较低，其次鸡肉也是如此烹饪过程，以水煮为主。
大部分的食物都是纯天然无公害的，人体在直接使用过程当中不会有任何的负担，但是如果我们在烹饪食物过程当中选择油炸烧烤等方式就破坏了食物原本的营养，而且会导致摄入的油量含量过高，其次在做肉食还会加入很多的盐和糖都会导致还有的糖和盐过量过高就不健康了，因此我们在制作肉食应该选择蒸煮的方式，为了让肉稍微有一点味道，可以在上面加一点点的胡椒进行调味。水果也并不全都能够减肥，因为水果里面含有的主要元素来自于糖和维生素，所以里面含有的糖分非常高，好比于当下季节最常吃的一种水果就是西瓜，在这个季节当中西瓜所含有的糖分很高，吃一口西瓜就等于在吃一碗大米饭，所以不要经常吃这种含糖量高的食物。
