王先生40岁，高血压两年，身体超重，既往有胃炎，血脂也有些异常，日常喜欢吃肉，并经常喝酒。服用降压药，血压一直控制不佳，医生在给予通过消化道修复，禁食炎性食物，减轻胃肠炎症的干预之后，血压控制有了好转。

说起高血压，很多人都不会把其与肠道菌群联系到一起，目前来说，关于大部分高血压的发病病因尚未明确，更多的是一些危险因素，比如遗传因素和不良生活方式等。但越来越多的研究显示肠道菌群与高血压是相关的。研究通过测试正常人和高血压患者体内的菌群变化，（即好菌和坏菌数量的增加和减少），如：其中一些与健康相关的菌会明显的减少，这个可能是导致菌群多样性减少的原因。而一些炎症和免疫反应中起作用的菌则大幅增加。

研究报告还通过全套有机酸代谢分析发现，高血压患者体内的苯甲酸指标升高，苯甲酸是由肠道制造的，比如，如果饮食中长期吃腌菜、火腿、香肠等就会出现苯甲酸的升高，另外二羟基苯丙酸升高是一种可以由梭状芽胞杆菌生成的化合物，这也是很多人出现腹泻的原因。

从目前的研究来看，肠道菌群紊乱导致的高血压的机制可能是因为肠道菌群紊乱，肠导渗透压增加，促炎症因子增加，慢性炎症所引起的血管抗氧化营养物质吸收障碍、氧化应激增强和内皮细胞障碍等。

由此，保持胃肠道功能和多样性菌群平衡也是防治高血压的一种手段！

如何改善胃肠道功能和菌群？

因为胃兼由消化、吸收和内分泌功能，而消化开口于体外，接受外来的食物，所以吃得食物的质量、品质对其损害程度密切相关。另外就是营养不均衡导致的营养不良以及慢性疾病都会扰乱肠道的菌群紊乱。来看：

（1）饮食中增加富含膳食纤维的摄入

饮食中蔬菜水果、水摄入不足，可引起胃肠功能失调，从而诱发胃肠道感染、便秘。因此，最佳肠道功能还需要对粪便组成进行调节。加速粪便的排出，是可以促进肠道有益菌的增殖，因此，每日饮食中要足量饮水，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和全谷类食物，因为水可促进消化、吸收、循环。排泄，并加速营养物质的运送和废物排出。膳食纤维可增加胃内容物，延缓胃内容物的排空，增加饱腹感，降低消化率，增加粪便排出。且起到减少脂肪吸收、减轻体重、预防肥胖，间接辅助降压。

（2）减轻压力，控制情绪，保持好的心态

肠道菌群与情绪是互为影响的，当肠道菌群紊乱时，人的情绪会受到影响，而当情绪一直不好，焦虑抑郁、压力大时也会让肠道受损，即增加某些类型的细菌，当坏的细菌增殖时，就会激活胃肠道中的受体，进而导致细胞活素这种炎性物质的释放。从而扰乱到神经递质（血清素、去甲肾上腺素等）。

精神压力对血压的升高也是起到十分重要的作用，流行病学研究显示，精神紧张。压力大的人群血压水平较高，因此，日常生活中要学会减轻精神压力和保持心理平衡。

（3）睡好觉、避免过劳

研究显示，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠道内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡困难，当睡眠不足时，也会影响到人的情绪，而坏的情绪又直接影响到肠道健康。

因此，日常，要避免熬夜，睡眠充足。

（4）注意食物卫生

长期吃一些不干净的食物，细菌污染的食物，剩菜剩饭等都会引起胃肠道菌群紊乱、慢性炎症，降低抵抗力。

（5）增加体力活动

身体活动，可以增强胃肠的运动，并促进胃肠蠕动，促进消化，因此，要避免久坐，坚持运动，还可以做一些腹式呼吸。

（6）补充益生菌

随着年龄的增长，以及一些随身的慢性疾病，服用药物等，肠道也会逐渐老化，比如肠道内部分有益菌减少，有害菌增加，除了日常生活饮食方面要注意，也可以补充益生菌（专业人员指导下）。

最后，还要记得饮食中一定要少吃咸，食盐的过量摄入也会扰乱胃肠菌群，导致慢性炎症，因此每天食盐的摄入量控制在5克以下为宜。