关于经常跳舞的人来说，他们经常练习踮起脚尖，特别是芭蕾舞演员，这在他们的日常练习中很常见，我们发现大多数芭蕾舞演员都有着特别美丽的身体、凹凸的线条以及共同的气质和魅力。
关于那些没有时间运动的朋友来说，也会试着在系统的时间里，经过踮脚这项运动，收获安康的体态。
什么叫踮脚运动？
踮脚运动，望文生义就是直接将脚后跟踮起，脚尖着地，小腿发力，人体脚部的穴位众多，脚又被称为人的第2个心脏，小腿左近同样散布着较多的经络和穴位，坚持踮脚可以刺激腿部的穴位，疏浚血管，起到活血化瘀的效果。
脚对人体有多重要？
脚是人体“第二大脑”，脚部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经。特定穴位与体内脏器之间，都有着亲密相关的联络。脚主要有第一支撑人体的重量、停止人体与空中接触面的反应，从而能够使人体产生很好的均衡才能。
【案例分享】
来自临沂的李阿姨，今年29岁了，由于李阿姨的孩子都在外地上班，所以退休以后比拟清闲，李阿姨不用照看孙子与孙女，平常没事就与朋友一同跳广场舞。
李阿姨每天过着清闲的日子，但是肉体状态却变差了，前不久李阿姨感到浑身乏力，不愿意出门活动，招致身上的酸痛感更明显了。
在一次与朋友聊天的时分，李阿姨得知踮脚尖这项运动能够缓解头晕疼痛与腰酸腿疼的问题，于是每天坚持踮脚尖15分钟，一段时间后，李阿姨的身体的确初选一些变化。
经常“踮脚尖”对身体有什么影响？6个益处或许不速之客
1缓解疲倦
踮脚固然看起来简单，但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节，关于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果，还能缓解身体的疲倦感。
2改善姿势
如今很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一点不对的中央，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持踮脚尖的话，就能够改善弯腰驼背的迹象，同时能够刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
3缓解腰痛
通常状况下，我们锻炼腰背的方式就是停止快走，来锻炼腰背部位的肌肉的韧性。而平常的时分常踮脚，也可以协助你锻炼小腿部位的肌肉，还可以协助你活动到平常很少可以活动到的臀部和胫骨部位的肌肉，这样关于腰背也是很有益处的。
4补气益血
长时间缺乏锻炼会障碍下肢的血液循环，假如血液循环不畅，无妨坚持恰当的脚尖运动，这样能够有效刺激身体上的穴位和经络，改善体内的阳气，加快下肢的血液循环速度，使其更顺畅，促进各器官的代谢才能。
5促进循环
别小看踮起脚尖这一个小小的动作，当你用脚尖来支撑整个身体的重力时，可以使脚体的血液循环得到有效的促进，从而加速身体的整体血液流通。所以这样一个简单的动作，其实可以给我们机体的血液循环带来较好的促进效果。
6瘦小腿
日常生活中，踮脚尖主要是为了可以活动腿部和脚部，同时还可以协助我们有效锻炼腿部肌肉；坚持踮脚尖，可以起到瘦小腿的作用。并且经过踮脚尖还可以协助活动踝关节、拉伸腿部韧带，在停止瘦腿的时分还可以预防平常崴脚的风险。
踮脚尖时有什么需求留意的？别再做错了
1留意时间
踮脚是十分好的养生，有氧运动，能够使人的心跳维持在每分150次左右到达促进血液循环的目的，更好的把血液供应到身体各处。但也要留意时间，假如长时间的踮脚尖也会对脚趾形成损伤。最主要的是踮脚尖的运动一定要在平地停止。
2靠墙踮脚
首先，寻觅一面墙，将身体后背倚在墙上，然后，迟缓地踮起脚尖，尽量让脚跟、后脑勺、屁股都紧贴着墙，再迟缓地举起双手，双臂抵住墙，此动作对脊柱有很大的益处，在一定水平上能够协助身体变得更好。
3提早热身
在做踮脚尖运动的时分，需求先活动并且伸展身体的筋骨。比方说能够在运动之前，恰当扭动关节、到达热身的效果。以免呈现身体尚未顺应的状况下，就投入到踮脚尖的运动中来，呈现部分损伤的状况。
4坐着踮脚
但我们坐在椅子上的时分，也能够停止踮脚尖的锻炼，让膝盖和大腿坚持在一个程度线上。能够放一个书本在大腿上停止负重停止负重的踮脚尖锻炼。
在此过程中要坚持书本的，要坚持书本不落地。练习30~50次能够停止休息，切记不能过度锻炼。
5躺着勾脚尖
躺着勾脚尖，其实也是一种比拟好的办法。我们躺在床上的时分，双腿并拢，脚尖勾起然后再放松，每次做20-30次，假如觉得小腿酸痛了，就停下来休息一下。能够两个脚尖一同勾，也能够单脚停止。
延伸阅读——正确的踮脚姿态应该是怎样样的？
身体自然站立，两臂自然下垂，双脚轻轻并拢，最大限度抬起脚跟后，略坚持2秒均衡再落下。踮脚的频率控制为2-3秒一次，每次持续1-5分钟，觉得脚底轻轻发热就好，能够每天早晚各做一次。
刚开端尝试的时分，最好扶着桌面或栏杆等，防止摔倒。除了站着踮脚，坐着也能够踮：双腿轻轻分开，踮起脚尖或勾起脚尖，反复30-50次。
踮脚是一项十分有益于安康的运动，我们在踮脚之余还能够加上八段锦等其他健身功法的锻炼，再分离以有效的呼吸、平和的心态置信会事半功倍地完成保健养生。假如可以经常坚持这种习气的话，就会减少一些不用要的运动伤害。
另外，还能够预防骨折等疾病。当然，在踮脚跟时分，也要留意正确的踮脚跟的办法，以免对身体形成伤害，收获更多的利益。
