乳腺增生是女性最容易发生的疾病，据调查我国有70％-80％的女性一生中会出现不同程度的乳腺增生，约2％-3％的乳腺增生恶变成乳腺癌。乳腺增生的好发年龄是30岁到50岁。通常这个年龄段是内分泌雌激素的高峰期，也是乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等疾病的高发年龄段。单纯性乳腺增生是乳腺增生的一大类，也是最为常见的一类，以明显的周期性乳房胀痛为特征，有时可放射至同侧腋窝和胸壁，只要调节情绪，并及时纠正，一般都可慢慢消失。
1、首先要纠正不良情绪
2、穿宽松内衣
佩戴过紧的胸罩或有挤压乳房隆胸作用的胸罩会影响乳房血液循环，使胸廓内静脉、胸廓外静脉、肋间静脉受阻回流不畅，胸外上淋巴管内淋巴回流受限，造成组织液、淋巴液瘀滞，形成乳腺囊肿，增加乳腺增生风险。因此，应选择合适的胸罩，避免胸罩过小、过紧，并养成睡觉时不佩戴胸罩的良好习惯，减少乳腺增生的发生。
3、减少化妆品使用
女性在选择化妆品的时候应注意避免选用含有雌激素的化妆品，以减少雌激素过多吸收造成机体雌激素紊乱。
4、母乳喂养
乳房最基本的功能是哺乳,充分哺乳可以使乳房内的腺体退化,从而减少中年以后发生乳腺增生甚至乳腺癌的几率。适龄婚育有利于减少乳腺增生性疾病,特别是在女性怀孕后,体内孕激素水平上升,起到保护乳腺的作用。
5、拒绝快餐和高脂肪饮食
逐渐快餐化和西方化的饮食,提供了过多的热量、脂肪和蛋白质,成为乳腺增生甚至是乳腺癌的诱发因素,而以豆类、淀粉、蔬菜、水果为主体的传统的中餐离人们越来越远,它们恰恰具有保护乳房的作用。
6、常喝海带豆腐汤
海带100～200g，豆腐500g，将海带、豆腐分别切成块，放入开水中煮20min左右，佐料按常规加入，可加食醋少许。海带含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带具有软坚散结，除湿化痰之功效。患有乳腺增生并伴有体胖及内分泌失调的女性常食用海带大有益处。
