廋腰似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面小编介绍的成都国际车展车模云集 快速分解脂肪瘦出小蛮腰教程,愿大家喜欢。
【成都国际车展车模云集】29日第17届成都国际车展开幕,不出所料现场性感火辣的车模再次成为焦点。车模虽然各有各的美,不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰,就要勤练瘦腰瑜伽...
【成都国际车展车模云集】美体讯 8月29日,第17届成都国际车展开幕,现场身穿不同服饰的美艳车模不出所料再次成为车展的焦点。车模虽然各有各的美,不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰,就要勤练瘦腰瑜伽。
想要减肥,最直接的做法就是做有氧运动和科学节食相结合,不过如果想要塑形,做一点机械和瑜伽都是很有必要的。要想拥有车模般的纤纤细腰,可以通过做瑜伽的方式。小编为你介绍简单的五招,在家都可以做哦。
【成都国际车展车模云集】29日第17届成都国际车展开幕,不出所料现场性感火辣的车模再次成为焦点。车模虽然各有各的美,不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰,就要勤练瘦腰瑜伽...
加强三角伸展式
做法:
(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
(2)呼气,弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。
(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
(5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
[效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。]
扫地式
做法:
(1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。
(2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。
(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)
(4)上身和双臂横移过右侧,吸气。
(5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。
(6)还原到起始状态。
(7)按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
[效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。]
风吹树式
做法:
(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
(2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。
(3)吸气,还原。
(4)呼气,再弯向右侧。
如此反复,再做5次。
[效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]
转躯触趾式
做法:
(1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。
(2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
(3)呼气,再转向右侧,重复上述动作。
如此反复,共做12次。
[效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。]
拉弓式
做法:
(1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
(2)呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。
(3)还原,将腿放松,换腿再做。
左右腿各做3次。
[效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。]