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动作1:身体躺卧在地面,双脚打开,胸部上身往上顶,小腿与地面垂直,双手放在两侧,手掌朝上。
动作2:放下来,双脚保持屈膝,下巴往上张扬,双手夹紧身体。
动作3:腹部与腰部用力,上身向前屈,双手平行向前屈,保持10秒。
动作4:身体平躺下来,左脚伸直,主要绷脚,右脚屈膝,上身放松。
动作5:左脚绷直,右脚用力向上伸直,脚尖朝上,膝盖不能弯曲。
动作6:左脚绷直,右脚用力向上伸直,脚尖往下勾。
动作10:右脚放下,双腿并拢伸直,脚尖绷直,双手放在两侧。