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动作1：身体躺卧在地面，双脚打开，胸部上身往上顶，小腿与地面垂直，双手放在两侧，手掌朝上。
动作2：放下来，双脚保持屈膝，下巴往上张扬，双手夹紧身体。
动作3：腹部与腰部用力，上身向前屈，双手平行向前屈，保持10秒。
动作4：身体平躺下来，左脚伸直，主要绷脚，右脚屈膝，上身放松。
动作5：左脚绷直，右脚用力向上伸直，脚尖朝上，膝盖不能弯曲。
动作6：左脚绷直，右脚用力向上伸直，脚尖往下勾。
动作10：右脚放下，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双手放在两侧。
