生活中的很多失眠情况并不能称之为疾病,只要在饮食、生活习惯方面稍加注意即可避免。为此,专家将对平时失眠应多吃什么食物、不吃什么食物进行简单介绍,以帮助患者提高睡眠质量、预防失眠。
失眠应多吃什么食物?
1、荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。
2、莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。
3、桑椹一身皆是药,可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智,提高睡眠质量。
4、莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素,具有养血、清热、除烦等功效,可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠。
5、桂圆性味甘温,可补益心脾、养血安神,可用于医治失眠健忘、神经衰弱等症。
6、莲子具有补心益脾、养血安神等功效。其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素,增加5-羟色胺的供给量,能够发挥助眠效果。
除了要了解失眠应多吃什么食物,为了保证睡眠质量,我们还应注意危及睡眠的禁忌食物:
1、辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物食用后会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。所以平时,特别是晚餐时,尽量避免吃辛辣食物。
2、油腻食物
油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,所以可能导致失眠。
3、很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,另外,其还具有一定的利尿作用,所以不可避免地其会造成失眠。因此平时避免接触为妙。
4、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但科学研究证明,其不仅不能提高睡眠质量,还有可能导致失眠。它会让人们的睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,为了避免失眠请尽量少饮酒。
5、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。所以睡前不宜进食这些具有饱腹作用的食物。
睡眠这一生理过程虽然由大脑掌控,但其是受众多因素影响作用的。所以,有必要了解失眠应多吃什么食物、不吃什么食物,以便在饮食方面趋利避害,为良好睡眠的创造提供助力。