失眠应多吃什么食物 不吃什么食物

生活中的很多失眠情况并不能称之为疾病，只要在饮食、生活习惯方面稍加注意即可避免。为此，专家将对平时失眠应多吃什么食物、不吃什么食物进行简单介绍，以帮助患者提高睡眠质量、预防失眠。

失眠应多吃什么食物？

1、荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。

2、莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。

3、桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。

4、莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠。

5、桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，可用于医治失眠健忘、神经衰弱等症。

6、莲子具有补心益脾、养血安神等功效。其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，能够发挥助眠效果。

除了要了解失眠应多吃什么食物，为了保证睡眠质量，我们还应注意危及睡眠的禁忌食物：

1、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物食用后会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。所以平时，特别是晚餐时，尽量避免吃辛辣食物。

2、油腻食物

油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，所以可能导致失眠。

3、很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，另外，其还具有一定的利尿作用，所以不可避免地其会造成失眠。因此平时避免接触为妙。

4、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但科学研究证明，其不仅不能提高睡眠质量，还有可能导致失眠。它会让人们的睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，为了避免失眠请尽量少饮酒。

5、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。所以睡前不宜进食这些具有饱腹作用的食物。

睡眠这一生理过程虽然由大脑掌控，但其是受众多因素影响作用的。所以，有必要了解失眠应多吃什么食物、不吃什么食物，以便在饮食方面趋利避害，为良好睡眠的创造提供助力。