说到减肥瑜伽,想必大家多少都有了解,现在减肥瑜伽受到很多减肥瘦身的MM的喜爱,夏季天气炎热,瑜伽是一种室内的减肥运动,而且做瑜伽的好处很多,能带来减肥效果的同时也能塑造好的身材。瑜伽动作各式各样,不同动作不同瘦身效果。那么,几组简单瑜伽瘦身动作?下面我们就一起来看看小编的详细介绍。不管是瘦手臂、瘦腿、丰胸、瘦腰、瘦臀都管用哦。
一、瘦手臂瑜伽:
1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。
2、以手肘向后画圈,重复10次。
注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。
二、瘦腿瑜伽:
1、两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
2、双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
三、丰胸瑜伽:
1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。
注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。
四、瘦腰瑜伽:
1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
五、瘦臀瑜伽:
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可还原。
注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
几组简单瑜伽瘦身动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥瑜伽的作用有很多,而且不用像饮食减肥那样要刻意控制饮食,是非常健康的减肥方式,想瘦身的你赶紧试试吧!