七天低卡减肥食谱

在人们每天的摄取食物过程中，摄取的热量都会供给给身体的需求。一旦摄取的热量太多而消耗的比较少，那么多余的热量就会转化成脂肪存储在体内，造成肥胖。究竟怎么吃才能减肥?才不会热量过剩呢?下面就为你推荐七天低卡减肥食谱。

减肥需知

适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:

女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡

男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡

正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)

男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)

例如:女性50公斤计算

1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡

减肥食谱：

礼拜一 总热量1194 脂肪34g

早餐:全家吻仔鱼粥180卡

午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡

下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡

晚餐:全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡

礼拜二 总热量1158 脂肪21，5g

早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡

下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡

礼拜三 总热量1293 脂肪20，7g

早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡

下午茶:中华豆花95卡

晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡

礼拜四 总热量1297 脂肪25g

早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡

午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡

下午茶:烤布丁127卡

晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡

礼拜五 总热量1296 脂肪19，3g

早餐:桂格三合一麦片1包115卡

午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡

下午茶:中华甜爱玉56卡

晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

礼拜六 总热量1238 脂肪34，2g

早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡

午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡

下午茶:统一鲜奶酪127卡

晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡

礼拜日 总热量1298 脂肪31，7g

早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡

下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡

晚餐:全家上海小笼汤包229卡+海鲜杯汤1杯13卡+大蕃茄1颗0卡

提醒一下

虽然食物的种类很多，比较容易找到替代品。在购买的时候，一定要注意它的热量。尽量的找少量的吃就能有饱腹感的食物，最好还含有纤维素。不过，虽然这些食物购买起来很方便，也要注意适量哦，不要吃的太多哦!

在人们每天的摄取食物过程中，摄取的热量都会供给给身体的需求。一旦摄取的热量太多而消耗的比较少，那么多余的热量就会转化成脂肪存储在体内，造成肥胖。究竟怎么吃才能减肥?才不会热量过剩呢?下面就为你推荐七天低卡减肥食谱。

减肥需知

适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:

女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡

男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡

正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)

男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)

例如:女性50公斤计算

1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡

减肥食谱：

礼拜一 总热量1194 脂肪34g

早餐:全家吻仔鱼粥180卡

午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡

下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡

晚餐:全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡

礼拜二 总热量1158 脂肪21，5g

早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡

下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡

礼拜三 总热量1293 脂肪20，7g

早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡

下午茶:中华豆花95卡

晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡

礼拜四 总热量1297 脂肪25g

早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡

午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡

下午茶:烤布丁127卡

晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡