在炎炎的夏日，很多男人都喜欢在海边游泳，更喜欢在夏天裸露自己身体的上半身，对于有着结实腹肌的男人来说，更是很让他人羡慕。男人健身的方法有很多，对于想要练就人鱼线的男士来说，练腹肌的方法就可以帮助男士都可以有好的身材。
练腹肌的方法是什么呢?对于想要练就人鱼线的男士朋友是十分重要的，只要大家知道了练就腹部肌肉的方法，就可以在夏季展示自己美丽的腹肌。
一、饮食须清淡
人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显，主要的作用是支撑人体旋转和扭动，要想达到这样的效果，重要的是体脂含量要低，尤其是腹部脂肪一定要减下去，一般体质含量要低于10%才能看得出。因此选择清淡饮食很重要，要做到少油甚至无油，少食多餐。在减脂的时候，要适当补充蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物脂肪含量比较低。主食推荐选择粗粮：红薯、糙米、淮山等食物。
二、训练频率：
每周3~5次，通过抗阻力训练刺激肌肉纤维、消耗脂肪，但不能让肌肉流失。
训练周期：
体脂含量15%左右的，用时一到两个月，体脂含量10%的话一个月左右，体脂含量20%~30%大约需要三个月。
注意事项：
注意身体各部分的分化训练;在进行肌肉训练之前先进行30分钟~45分钟的有氧训练。运动完后适当补充蛋白质。
以上就是男人练腹肌的方法，也就是打造人鱼线的方法，因为男人的人鱼线就是“腹内外斜肌”，人鱼线的呈现是男人好身材的标志，也是男人健康更加健康的标志，大家不要羡慕别人，自己快行动起来吧。
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