现在白领一族，长时间缺乏锻炼，导致颈椎疾病非常常见，颈椎疼痛已经成为了非常常见的一种职业病，尤其是在办公室人员当中，那么应该怎样缓解颈椎疼痛呢。想要环节，还是应该要了解原因，从日常生活中的小细节来改善效果是比较不错的，比如在运动一段时间以后就注意休息一下，工作的时候注意姿势的正确，都是非常给力的。
四步法让白领摆脱“颈”箍咒
第一步：适时休息
适当增加工作期间休息的时间，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
第二步：正确姿势
伏案工作时，一定要注意坐姿，很多人出现颈椎病都是由于姿势问题造成的，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。
第三步：改变不良生活习惯
在日常生活中不良的习惯要改正，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。
第四步：恢复治疗
基本姿势：
在做各项运动之前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
提肩缩颈：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
左右摆动：
自然站里并且双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
想要环节颈椎疼痛，上述四个步骤是很重要的，在生活中我们就要注意起来，来解决这一问题，同时还要摆正姿势，改善不良的生活习惯，同时从一些运动上来改善，养成好的习惯，就可以减轻这一问题，而在工作中，也不可忽略职场健康，要避免职业病的出现。
