女人一般而言每个月都会有一次经期,而一旦步入经期,各种不舒服,各种烦躁,生理期带来的不适感,到底怎样才能缓解?别急!闻康网小编分享经期饮食调养4个原则,女性经期时会出现腹痛、食欲不振等现象,这属于经期综合症,无论你是否已经被月经问题所困扰,下面提出的日常保健原则对你都是非常有帮助的。跟着做,帮你缓解经期不适感!
1.月经前一周减少充血
在月经来临之前我们就需要注意饮食调理,对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。
2.月经来潮时镇定痛感
因为生理期会有一定的经血流失,所以不用多吃甜食,注意补血,要不然会加重经期的负担,还会有痛经的风险,多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。
3.补充流失的营养
因为在女人月经初潮的时候,身体内的铁质开始流失,这也是很多女性为什么有缺血的原因,那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题,多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好,让女性更加健康。
4.一些饮食能稳定情绪
在生理期里,最好吃一些不容易对身体造成刺激的食物。一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因,那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如:咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。