女人一般而言每个月都会有一次经期，而一旦步入经期，各种不舒服，各种烦躁，生理期带来的不适感，到底怎样才能缓解?别急!闻康网小编分享经期饮食调养4个原则，女性经期时会出现腹痛、食欲不振等现象，这属于经期综合症，无论你是否已经被月经问题所困扰，下面提出的日常保健原则对你都是非常有帮助的。跟着做，帮你缓解经期不适感!
1.月经前一周减少充血
在月经来临之前我们就需要注意饮食调理，对于月经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。
2.月经来潮时镇定痛感
因为生理期会有一定的经血流失，所以不用多吃甜食，注意补血，要不然会加重经期的负担，还会有痛经的风险，多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状，用时镇定情绪。
3.补充流失的营养
因为在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。
4.一些饮食能稳定情绪
在生理期里，最好吃一些不容易对身体造成刺激的食物。一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因，那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如：咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。
