如果你也被同样的问题困扰，那么别担心，这一套严格根据科学原理定制的三步式减肥法，能让你在3到6周内迅速用拥有平平的小腹，而且如果你原来的小肚囊越大，减肥效果越明显哦。
在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻微的反弹现象，但是不要惊慌或者沮丧，因为这是正常现象。只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重，你的腰围也将因此一寸一寸地缩小，还等什么呢，赶快行动吧：
锻炼计划表：
第一周：
疾走：3天，每天20分钟
三级走：1天，24分钟
普拉提运动：3天，只做低难度动作或者基本动作
第二周：
疾走：3天，每天25分钟
三级走：1天，每天24分钟
普拉提运动：5天，只做低难度动作或者基本动作
第三周：
疾走：3天，每天30分钟
三级走：2天，每天18分钟
普拉提运动：3天，基本动作
第四周：
疾走：3天，每天30分钟
三级走：2天，每天18分钟
普拉提运动：5天，基本动作
第五周：
疾走：3天，每天30分钟以上
三级走：2天，每天24分钟
普拉提运动：3天，高难度动作
第六周：
疾走：3天，每天30分钟以上
三级走：2天，每天30分钟以上
普拉提运动：5天，高难度动作
饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。
关键名词解释：
疾走：
疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。
关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。
三级走：
这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：
热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。
第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。
第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡 以加速心跳。
第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。
调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。
第一和第四周，重复两组三级走。
第二和第五周，重复三组。
第三和第六周，重复四组。
六步普拉提动作
据美国蒙哥马州奥本大学的运动学教授迈克.s.奥森解释，普拉提比其他常规瘦身运动更能燃烧脂肪。
动作1：剪刀式运动
减肥部位：腹部、二头肌、三头肌，脚筋，肩部
（实习编辑：何丽丽）
