一、解析什么是人鱼线
人鱼线和马甲线是肌肉线条和部位的常见的俗称,是通过专业身体肌肉锻炼才会有的肌肉线条,进而其到健美,外观形象塑造的需要和目的。
通常情况下,人鱼线和马甲线所以通常被誉为美与性感的指标,所以也是很多爱美人群寄希望通过锻炼而拥有的。
什么是人鱼线
人鱼线是腹内外斜肌的俗称,又称之为人鱼纹。通常系指男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。
由于其形态特点与人鱼下部略收缩的形态具有相似性,所以通常被誉为是人鱼线。
什么是马甲线
马甲线通常系指肚脐两侧两条直立的肌肉线,由于其形态跟马甲的形态具有相似性,所以通常被誉为是马甲线。
马甲线是腹部肌肉锻炼的结果,是平坦腹部的最高的境界,通常表现为是没有赘肉,只有肌肉线条的腹部。
二、女性人鱼线的锻炼方法
1、坐姿收腿
练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。
2、仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
女性练习人鱼线的方法 人鱼线的美你懂吗
3、仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。
4、仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。
5、仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。
三、男性人鱼线的锻炼方法
1、臀桥
锻炼部位:臀部、大腿后侧肌肉、腰部。
动作要点:屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点。
将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。
?整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
2、超人式屈臂平板支撑
锻炼部位:腹部、背部。
动作要点:双手屈臂垂直撑于地面,双腿伸直,双脚与肩同宽点地,身体呈一条直线。
收紧核心,左臂、右腿保持不动,伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时,按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。
3、平板支撑
锻炼部位:核心肌。
动作要点:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
4、屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位:腹部。
动作要点:侧向平板支撑准备姿势,直臂上抬左手与地面垂直,收紧核心,躯干向左扭转,手臂从体前顺势下放,手臂在躯干下尽量右伸。
按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。
5、肩部拉伸
锻炼部位:肩部。
动作要点:双手触肩,向前两圈,向后转两圈。
6、头部拉伸
锻炼部位:颈部。
动作要点:身体直立,一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后,换另一侧。全程保持脖子倾斜,身体不倾斜。
7、腰部拉伸
锻炼部位:腰部、背部。
动作要点:双臂一上一下,向相反的方向用力,身体尽量向后倾斜。
四、锻炼后的注意事项
一、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。
二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
三、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。
四、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。
运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。
六、不要立即卸妆,运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。
七、避免接触阳光,由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。