一、坐月子牙齿松动缘缺钙
王女士在今年2月初当了妈妈,那高兴劲甭提了。可唯一遗憾的是自己奶水不足,每次看到宝宝饿得哇哇叫时,可心疼了。婆婆为了给她下奶水,天天炖鸡汤、排骨汤,可还是不管用。想去医院问问医生,婆婆还不让出门,说“这个月不能出去,不能吹风”。
这一拖问题就来了,“月子”还没结束,王女士感觉奶水越来越少,牙齿也开始松动,浑身还很酸痛。好不容易熬过了一个月,王女士去医院检查时,医生说她钙流失太多,患了骨质疏松症。
专家指导:喂1000ml母乳将损失340mg钙
福建省立医院内分泌科侯建明主任医师说,对于刚生完宝宝的妈妈来说,发生钙流失而出现骨质疏松的风险非常大。“产后女性一般会丢失8%-10%的钙含量,哺乳期妇女一年可丢失7%-10%的骨量,容易发生骨质疏松症。哺乳期的妇女要将体内的钙转移到婴儿身上,钙的需求量增大;而婴儿所需的钙则从母亲的储备中获取。”
在哺乳期,每100ml母乳中含有34mg钙,乳汁分泌越多,消耗钙量越大,每天以1000ml乳汁计,母体通过哺乳要丢失340mg钙。在整个哺乳期,不论乳母饮食中钙量是否充足,乳汁中钙的含量都比较稳定。如果饮食中钙供应不足,母体就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定。有营养学家做过乳母体内钙代谢研究,发现所有的乳母均要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙含量。
牙齿松动与“月子里刷牙”没关系
孕期妈妈生产后,发现本来整齐漂亮的牙齿松动了。这是为什么呢?老传统说“产后刷牙伤了原牙,才会牙齿松动”,其实这种说法并不科学,医生说,这主要是缺钙。产后的妈妈缺钙不仅牙齿容易松动,还更容易得骨质疏松,甚至会直接危害下一代人的健康。
侯大夫说,产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200mg钙,使分泌的每升乳汁中含有300mg以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
可哺乳妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。
缺钙还可能导致乳汁少。
有些妈妈产后乳汁不足,主要是营养不良和内分泌功能不协调所致。
“钙是体内多种酶的激活剂,如果缺钙,则有可能使乳汁分泌减少,含钙量低,影响婴儿骨骼进一步发育,并且还将继续损害乳母骨骼的健康。”侯大夫说,这时如不补充足量的钙,就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等“月子病”,甚至发生骨折;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
有的孕妇生产后就停止补钙,这也不对。因为母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少,但却更容易被宝贝吸收。哺乳期间,母体内仍需补充大量的钙,以偿还给予宝贝的“钙债”,所以哺乳期仍需比平时多补钙,来不得半点马虎。
在现在家庭中,很多生完宝宝的妈妈都要按传统“坐月子”。她们被要求产后一个月内呆在家里,躺在床上,不活动,不能吹风等,侯大夫说,其实这样对产妇已过度保护了。
统计显示,40岁以上的中国女性骨关节炎患病率超过50%,这与中国女性刻意“坐月子”的弊端息息相关。中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习,生完孩子10天后,就应该多参加户外活动,晒晒太阳,以防止自身骨量流失,引发骨质疏松。他说,这种“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利,最终可能导致产妇缺钙,很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病,与胎生期缺钙有关。
二、产后妈妈的补钙小策略
产后妈妈的补钙策略:
1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。
三、哺乳期的补钙食谱推荐
温馨提示:有一句话叫“药补不如食补”,下面就是为各位即将进入新妈妈行列的你准备的丰盛补钙大餐:
1、华彩鱼肉
原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。
2、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。
3、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
四、哺乳期补钙3大注意事项
一个出生时2800~3000克的新生儿,骨头中至少含有40克以上的钙。但婴儿体内不能生成钙,全是从母亲身上要来的。若换算孕妇每天的钙摄取量,至少要补充1600毫克,这样才能“收支平衡”。中国营养学会规定,我国成年人每天应该摄入800毫克钙,但多次全国营养调查证明,国人人均钙摄入量缺了一半甚至更多。所以孕妇补钙任重道远,还要注意三方面。
1、有的孕妇生产后停止“补钙”,这很危险,因为母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少,但却更容易被宝贝吸收。哺乳期间,母体内仍需补充大量的钙,以偿还给予宝贝的“钙债”,所以哺乳期仍需比平时补足两倍的钙。
2、补钙应“少食多餐”,即6∶00、16∶00和21∶00各补钙一次,这些是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。孕妇补充钙剂比正常人加了一倍,所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品,切记孕期不能过量服用脂溶性维生素A、E、D。
3、以往,有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房,认为巧克力能使人体内产生内啡肽,而内啡肽可以让人兴奋、快乐,具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去,可以和巧克力间隔半小时服用。
总之,准妈妈要让自己营养均衡,这样才能满足身体需要的营养,保证胎儿和自己的身体健康,满足身体所需。