一、上班族缓解压力做10件事
在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
将困难写下来
如果我们在工作中遇到了很大的困难或者是犯了错误,回家后仍然不能放松自己的话,那么请建议大家拿起笔和纸。将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来,写完后就把那张纸撕下来扔掉。
将工作留在办公室
建议大家下班后要有属于自己的休息时间,保证自己下班时尽量不要将工作带回家中,就算是迫不得已带回家,也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。
提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。
将家里收拾整洁
不知道大家有没有这样的感觉,家里很凌乱的话,就会让我们感觉很乱,会给你一种失控的感觉,从而就会放大白天的压力。建议大家睡觉前花上几分钟的时间,简单的收拾一下住所,第二天就能会回到一个整洁优雅的家了。
借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
二、压力大害处有哪些
尿频
紧张时肾上腺皮质激素激增,刺激小肠,使人出现想要排便的欲望。
脱发
压力可能会影响到毛囊,导致脱发,并持续数月。
嘟囔
人在紧张的情况下,肾上腺素等激素激增,引发头痛或偏头痛,同时也会影响大脑正常的思维工作,导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通,只能低声嘟囔。
免疫力下降
压力可加剧病毒感染,导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱,这意味着,我们会更容易生病,且症状可能会持续很长的时间。
指甲变得脆弱
当人们的压力过大时,人体会释放大量应激激素,如释放大量的乙酰胆碱硅,就会导致指甲变得脆弱。
伤口难愈合
在紧张的状态下,即使看似轻微抓伤或割伤,也需要很长的时间才能愈合。
胃部不适
紧张时应激激素大量分泌,直接影响胃肠道,造成胃痛、胃酸和腹胀。
患上皮肤类疾病
压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。
三、交友可减轻工作压力
美国罗切斯特医学中心的研究发现,无论男女,当他们感觉工作中孤立无援时,很容易产生抑郁。怎样才能缓解这种现象呢?研究显示,跟同事和老板建立良好的关系有利于事业的长远发展。同时,在工作单位多交朋友可以降低工作带来的压力。
同事之间的友谊对雇主来说也是件好事。盖洛普研究发现,在工作单位有一个好朋友的员工对工作更投入,而且更容易赢得长久而稳定的客户。
而如果跟老板建立友谊,更会有助于工作。有专家建议,员工应当与自己的上级——经理或者老板建立友谊,甚至可以将友谊延伸到工作之外,这样员工们就会被看作平等的交往对象,而不是处于被动地位的下属。
专家建议,如果要获得事业的成功,不妨从跟同事建立友谊开始,或者加入单位的各种球队。而雇主,也应当鼓励员工之间多进行工作外的社交活动,这样的工作环境,更容易激发员工的工作积极性和归属感。
四、调节压力的几个小妙招
1、时间遗忘法
有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。
2、音乐放松法
音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。
3、自信激励法
心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己,让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是无所不能的,那么你就真的能做到无所不能。
4、顺其自然法
顺其自然看起来很简单,做起来却很难,但是,它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊,去留无意,那么还有什么不能放下的,还有什么心理压力不能放松呢?
5、淡化功利法
现在的价值观,可以说是一个功利价值观,很多人都是为了功利而在努力奋斗着。
适当的功利并没有坏处,但是过度的话,就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。