一、如何缓解孕期脚肿呢
孕妈首先要确保进食足够量的蛋白质。每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妈每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。
孕妈要进食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。孕妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
孕妈不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水肿加重。
控制水分的摄入。水肿较严重的孕妈应适当控制水分的摄入。
孕妈要少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等),以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
孕妈在怀孕3个月后要穿宽松、舒适的鞋,前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2cm为好。孕妈的脚容易浮肿,最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋,沉重而且不诱气,会使浮肿加重,鞋底滑、跌跤的可能性大。
二、孕期脚肿要如何按摩呢
孕妇在妊娠后,随着子宫的逐渐增大,下腔静脉会受到压迫,使下肢静脉血液回流受阻,从而导致足背、小腿等处发生水肿。尤其是妊娠中后期,孕妇的下肢水肿现象更为严重。一般情况下,孕妇经过充分休息,水肿可以完全消退。改善妊娠水肿的方法很多,可以通过按摩的方法得到调节和改善。
按摩选穴:委中穴、太阳穴、攒竹穴、承浆穴、天突穴。
委中穴位于腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌腱的中间。
太阳穴位于颖部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。
攒竹穴位于面部,当眉头陷中,眶上切迹处:
承浆穴位于面部,当颏唇沟的正中凹陷处。
天突穴位于颈部,前正中线上,胸骨上窝中央。
按摩步骤
步骤一:孕妇仰卧在床上,双腿屈曲,按摩者将双手中指叠放按压于孕妇左腿的委中穴,每间隔2秒钟按摩1次,直到穴位稍有疼痛感为止。采用相同的按摩方法按摩右腿相同穴位。接着,按摩者用拇指从左腿小腿肚(腓肠肌部位)下方开始用适当的力度向腘窝充分按摩,每次按摩间隔2秒钟,直到局部发红、发热。另一条腿的相同部位按摩方法相同。
步骤二:孕妇保持仰卧的姿势,用湿热毛巾敷面部3分钟。接着,按摩者用双手拇指分别抵住孕妇两侧的太阳穴,并且用示指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转32次。然后用拇指轻轻按压承浆穴,每间隔1秒钟按摩1次,共按摩30次。最后,孕妇将头微微仰起,按摩者用右手示指轻轻按压天突穴。每间隔1秒钟按摩1次。连续按摩20次。
小提示:
①按摩委中穴可以促进静脉血液的流动,减少液体在细胞中的聚积。
②在按压天突穴的时候不要过于用力。在按摩的时候可以播放一些舒缓的音乐。
③做完按摩之后,最好进行一下全身的放松体操运动。
三、孕期脚肿是什么原因导致
1、怀孕后,孕妇从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加,34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加。
2、由于血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。
3、妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻,是属于生理性的,不必担心。
以上的几个浮肿原因属于正常现象。但如果水肿明显,且无缓解,则应进一步检查有无其他妊娠合并症,做好疾病防治。
四、孕期脚肿如何正确的休息
脚肿孕妈休息如何注意?
1.休息。需要久站、久坐工作的孕妈,水肿情形会比较严重。孕妈最好每工作1小时,休息10~15分钟,换换姿势,活动一下双腿。
2.抬高双腿。孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
3.孕妈如果腹部有下坠或膨大的感觉,可以买一条托腹带轻轻托住,以减轻压力。
4.孕妈睡觉的时候,尽量左侧睡。睡眠时采取左侧卧,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,同时还可以减少对心脏的压迫。
孕妈最好在睡之前,用温的开水把脚泡一下,然后要再按摩一下。然后在脚部位放俩个枕头,而且要垫起来。这样对你后期的脚水肿也有很好缓解的。