一、肩颈做好后的注意事项
活动肩颈保养操
1、颈部侧动
上半身挺直,面向正前方,再把头部往右肩方向倾斜,停留10秒;换另一边做同样的动作。
提示:如果转动不易,往右侧方向倾斜时,可以把右手绕过头部上方,紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧时,则改为左手帮助。
2、颈部转动
上半身挺直,头部往右侧方向转动,以看到右侧肩膀为限,停留10秒;换另一边做同样的动作。
提示:如果转动不易,可以把右手绕过下巴紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧转动时,则为左手贴于右耳。
3、抬头低头
上半身挺直,头部向后仰,并停留10秒,再转回正常的姿势。这样可以运动颈部和后颈肌肉,还可避免长期低头导致的双下巴。
再做低头运动,头部向下,并停留10秒,再转回正常的姿势。
舒缓肩颈疼痛伸展操
肩颈疼痛时,可以做舒缓疼痛的伸展操,以运动到肩颈从而达到舒缓效果。
做法:手臂连肩。两手紧贴于身体两侧,维持头部不动,运动肩关节使缓慢向前,连续做10次;再把肩关节上提并往后运动,也做10次。
二、颈肩痛的治疗方法有哪些呢?
对抗疗法
此病主要是肩关节周围组织发生的病变,常致关节发生粘连。为此,功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等,是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒,以自我锻炼为主,其做法:每天晨起后自觉做3 种锻炼。第一,自动按摩运动,即用健侧手揉按病肩部肌肉,由上至下、由前至后反复作按摩运动30 次;第二,肩关节运动,即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动,每个动作各30 次;第三,肩肢上举运动,即预先在墙或树干上作好标度,然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举,使手指触到自定的标度,连续做30 次。3 项共做肩部活动180 次。如能忍痛坚持,缓慢渐进,锻炼1 个月,病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。
伸缩疗法
病人直身跪坐于软垫物上,将两肩头尽量耸起,头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵),然后将两肩尽量用力下落,这样反复伸肩、缩颈各30 下(见图3-17),对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
三、按摩三个穴位可以缓解肩颈疼痛
缓解肩颈疼痛
风池穴:
风池穴在风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
足三里穴:
足三里由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。
合谷穴:
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
专家分析说,出现以上肩颈疼痛苦的人往往在日常生活中有压力过大现象。工作压力大的人常常睡眠、饮食不规律,生活中缺乏主动锻炼,再加上抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响,卒中风险大大增加;而且工作压力还与代谢综合征、BMI(体质指数)增高、血糖代谢紊乱、高脂血症等已知卒中危险因素相关。
四、女人又老又丑是肩颈不好惹的祸?
同样的年龄,同样的工作,为什么你就比她更显老了呢?护肤品的钱烧个不停,但延缓衰老就是没成效?小编告诉你,问题就出在你的颈肩上,又老又丑,都是颈肩惹的祸!快来学着预防颈肩疾病,让你的青春不输给任何人哦。
首先来自测检查肩的厚度:仰头观察厚度,肩颈。要是厚度比较明显的厚,颈肩交界处凸出来。那表示你的颈肩有问题。肩的厚度增加会显得虎背熊腰。看起来没精神就更容易显老,还会增加年龄段,让体态显老,暴露年龄。
还有个词语形容这样的人,是老态龙钟。这表示不光是皮肤的状态,还包括整个身体的形态,都会影响人的感官,被别人看起来显得老。所以看起来又老又丑,都是因为颈肩状态不好造成的。
造成后背到肩颈处会变厚凸出的原因,因为一些不好的生活习惯。不良坐姿不仅影响美观更影响健康。
这种情况容易发生上班族,白领们还有司机的身上。因为她们长时间的坐着,加上坐姿又不良,还熬夜。长时间不动影响气血运动,熬夜也伤气血,就使肌肉容易变成痉挛状态。而气血循环不好,人就会容易老。
由于坐的姿态不正确形成肩颈的不稳定性,会引起肌肉的磨损,韧带的磨损,严重会造成气血淤阻。