一、长期服用褪黑素的副作用
褪黑素并非不能用，只是它只适合某些情况下的短期使用，忌超量、长期服用。
人体能自然产生褪黑素，它是哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，是内分泌的一部分，参与睡眠的生理过程。有的人睡眠不好，就额外补充褪黑素，这种做法实际上干扰正常的生理过程，“可能最明显的副作用就是性欲降低，所以年轻人最好别服”。
此外，长期服用褪黑素还可能不吃就睡不着了。专家表示：“长期服用褪黑素，会导致自身褪黑素的分泌减少，当你停服褪黑素时，用进废退的作用就出来了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢复不回来或只能恢复一部分了，这就形成了依赖，以前不用褪黑素还勉强睡得着，长期使用后，不用你可能睡不着了，当然其依赖程度没有滥用安眠药那么严重。”
任何的事情都是有两面性的，褪黑素也是一样的。如果要想让它帮助身体补充必需的荷尔蒙，那么就要承受它带来的一些副作用。但是如果能合理的进行使用，那么褪黑素也不会带给身体太多的副作用。所以在使用的时候尽量在医生指导下进行使用。
二、褪黑素的功效有哪些
1、褪黑素激素延年益寿
老年人褪黑素激素代谢水平减低,对自由基的氧化性损伤就更为敏感.特别老年人脑退化是普遍存在的,而且成为对生活质量影响最大的因素.而脑对于自由基的攻击特别敏感,如以每单位组织计算,脑在氧代谢过程中产生的毒性自由基比其他任何器官都要多.而脑的防御手段是通过酶促代谢而实现的.褪黑素激素则是脑内最为重要的"自产自销"的、高效能的内源性抗氧化剂,对大脑具有保护作用,所以说,褪黑素激素是一种重要的抗衰老激素。
2、褪黑素激素有效地改善睡眠
褪黑素激素是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，松里体素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内的褪黑素激素逐年减少，这就是为何老年人睡眠较少的主要原因，适当补充褪黑素激素能有效改善睡眠质量。褪黑素激素是目前公认的能替代"安定"无副作用、且不成瘾的保健食品。
3、褪黑素激素褪黑祛斑，自然美白
褪黑素激素可使肌肤变白。成年后适时在进行补充，可以调节人体内代谢，祛除黑斑、老年斑、黄褐斑、妊娠斑及日晒幅射引起的色素沉着，令肌肤美白、润泽，恢复青春风采。
4、褪黑素激素维持和增强性功能
补充褪黑素激素可以使年迈体衰、精力下降而造成性欲减退的中老年人提高性功能，且无副作用，因为褪黑素激素不象睾酮类药物使人放纵，而是调节各种性激素的代谢，使它们不致发生过量或不足。
三、褪黑素是怎么改善失眠的
褪黑素激素又名松果体素，是由人的大脑松果体代谢，它的主要作用是主控生物钟，控制昼夜节律，促进自然睡眠。
科学家的研究表明，褪黑素激素的代谢具有两大规律。
1、随着年龄的增长，褪黑素激素代谢量逐渐减少
青春期时，代谢量持续在一个较高水平;青春期末，褪黑素激素的代谢量急剧下降。
到了中年，褪黑素激素的代谢量将降到一个较低水平。之后，随着年龄的增长，体内代谢量将继续缓慢下降。
到了老年时，褪黑素激素的代谢量，还不及青年时期的一半，仅相当幼儿时期的1/5至1/8。
2、褪黑素激素的代谢量昼夜不同
白天受光线刺激，褪黑素激素的代谢被抑制，代谢量减少，人们处于清醒状态;
随着夜幕降临，褪黑素激素代谢量增多，从而诱发自然睡眠。
由此可知，褪黑素激素与人的年龄和睡眠有着密切的关系。
中老年人代谢量的减少，从而出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状，各种疾病亦随之而来;
适当补充松果体素，可以防止老化、保持精神状态更可改善睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，使体力、脑力、精力得到最大限度的恢复。
四、服用褪黑素时应该注意什么
褪黑素激素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质 量标 准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。
市场上出售的褪黑素激素剂型不论是片剂，还是胶囊，只要按照规定的服用人群，服用剂量及服用时间，效果是一样的。
服用褪黑素时应注意的问题如下：
1、服用褪黑素激素不能同时服用阿司匹林。最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素激素。同时也不能大量饮酒。
2、患有高血压者，建议不用β-阻断剂来降压。因为β-阻断剂能妨碍它的分泌，甚至使其分解。
3、患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，服用褪黑素时要慎用或在医生指导下服用。
4、女性在怀孕和授乳期间，不宜服用褪黑素，因为这时容易将褪黑素激素通过胎盘或乳汁传给褪黑素激素已很丰富的胎儿或婴儿。
