浙江台的人气节目《奔跑吧兄弟》第五季本周五就要正式开播了,大家还记得超哥这个招牌笑容吗?
明星们在指压板上奔跑、做运动,痛的酸爽的表情常常令人忍俊不禁。不少粉丝们也开始买指压板效仿,指压板锻炼对人体真的有好处吗?
指压板是韩国人在申请的专利,其原理与中医穴位按摩类似,通过对足底的多个穴位进行按摩,起到一定的促进下肢血液循环、调整内分泌等作用。
脚与人体健康密切相关,从中医经络学角度看,足部有6条经脉。脚底也是人体穴位最密集的部位,共有76处,如心脏、肝脏、肾脏、胃、脾,眼睛、耳朵、鼻子等在脚上都有相应的反射区。脚底聚集了这么多的穴位,按摩脚底穴位能够促进血液循环,对相应机体产生效果,增强机体的抵抗力,并且对提高睡眠质量、调节五脏六腑等有一定的效果。
但指压板的保健效果还取决于个体对这种刺激的敏感程度,有的人敏感,效果好;有些人不敏感则效果差。
总体来讲,指压板对某些疾病有一定预防或辅助治疗的作用,而并非是一种治疗手段。与指压板不同,专业医生按摩会在不同的足底反射区按摩,使用的力度也不一样,还可以根据患者不同反射区对刺激的敏感程度进行诊断。
指压板虽有保健作用,但并非人人皆宜。下列人群不宜进行指压板锻炼:
1、有足跟痛、脚踝疼等足病患者。
2、足底皮肤感染(比如化脓、脚气感染等)的人群。
3、脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人。
4、糖尿病足患者。
5、严重心脑血管疾病患者。
6、月经期妇女,孕妇。
7、有活动性出血患者。
8、儿童和有心血管病的老年人。
指压板比较硬,并不是人人都可以采用这种方式锻炼。如果盲目地去锻炼,反而有可能会损伤身体。
锻炼时间:一般情况下,每次10至15分钟为宜,一般不要超过20分钟。如果时间太短会影响锻炼的效果,时间太长会造成脚部劳损。一天可做1-2次,或者隔日做一次。
不适合激烈运动:在一期节目中,大黑牛满脸痛苦的背着一个丰满的姑娘在指压板上奔跑,其实在指压板上做负重跑、跳绳等激烈很容易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤,引起肿痛。只有对足底反射区要有持久缓和的刺激,才真正能起到保健作用。
受力要均匀:使用时要将指压板放在平坦的地方,踩上去时左右脚要均匀平均受力。刚开始指压板锻炼时,脚底可能会比较疼,不要勉强坚持,要逐渐增加锻炼时间。如果初次使用疼痛难忍,可以在指压板上再加铺一条薄毯,短暂使用
锻炼方式:指压板最佳力度是略感酸痛。锻炼时可以走路,脚尖和脚后要轮换着地。也可以采取站在原地踮脚尖的方式,既节省体力,又起到按摩穴位的效果。