一、女性坐月子如何预防腰肌劳损
1、加强营养
分娩完的女性的气血耗费较大,身体非常虚弱,所以在接下来的月子中一定要进行营养的补充,多食补血补气的食物,而且要易消化吸收的,以汤粥为主。另外,还要注意补充一些对肾有益的食物,增强身体肾功能,提高抵抗力,能够防止腰肌劳损的出现。
2、做好保暖工作
月子中人体肾气损失较为严重,身体极为虚弱,这时候要是着凉或是身体接触寒凉物体,那么非常容易出现健康问题,所以月子中做好保暖工作是首要的,这样对月子腰疼能够起到有效的预防作用。
3、做合理的锻炼
月子中虽说需要静养,但是适当的运动对身体的恢复是有好处的,所以,在身体允许的情况下,可以适当的进行一些活动,锻炼腰部肌肉,能够对腰肌劳损的预防起到作用。需要注意的是,月子中的运动一定要量力而行、适可为止,切勿锻炼过度,造成反方向的后果。
4、有一个舒适的床垫
在月子中预防腰肌劳损的产生,需要注意腰部的充分休息,这时候需要有一个合适的床垫,能够切合腰部的生理弯曲度,同时软硬也要适当,让腰部能够充分的休息好。
总之,月子期间的女性身体抗病能力弱,气血不足,需要很好的休养与护理,坐月子是每个女性人生当中的大事,关系着以后的身体健康状况,所以月子期的女性一定要对自己的身体健康负责,做好月子中的健康护理工作,防止腰肌劳损或是其他一些月子病的产生
二、产妇月子应该怎么护理
产妇月子护理要怎么做,因为月子护理对产妇是十分重要的。
如果护理不好的话就会给产妇带上月子病,对产妇的将来有着很大的影响。
有些女性在月子期间着凉而患上了风湿病相当的不好治疗。
首先,要保持干净整洁、温度湿度适合、通风的家居环境。
有些老人家认为产妇在“坐月子”期间不能吹风,于是就让产妇呆在密闭的房间里,甚至穿了厚厚的衣服,其实这样很容易中暑。
产妇的穿衣,被褥等要适当,切勿过厚过薄,以产妇觉得舒适为度。
夏天不要捂得太严,有的人认为产妇不能见风,在夏天也穿得厚厚的,这样适得其反。
因为产妇体内的热量排泄不出,而导致中暑,这是很危险的。
其次,注意产妇的身体清洁卫生。
夏天等到产妇身体能支持,就可以洗淋浴,但绝对不能洗盆浴,以防污水流入阴道引起感染。
天气冷时,则每隔2-3天擦擦身就可以了。但是绝对不能不让产妇洗澡或者做个人清洁。
尤其是要保持外阴清洁,每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴,月经带要勤洗,勤换卫生纸。
如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时,可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。
大小便后要避免污染伤口,擦拭应从前往后,便后清洗伤口及外阴。
若伤口感染化脓时,要及时找医生诊治。
产后因代谢旺盛、多汗是正常现象,当汗湿衣服时要及时更换衣服。
再次,要注意营养调护。产后营养同产前一样,十分重要。
产前除维持本身的需要外,还要供给胎儿的生长发育。
而产后要弥补怀孕和分娩的损耗,恢复身体健康,又要哺育孩子,保证乳汁的供应,所以产后的营养补充也应重视,产后最初几天应吃易消化,富含营养而不油腻的食物为宜。
三、女性坐月子有哪些误区
闷月子
老例看来,凡产妇都是怕风的,所以即使是夏天坐月子,也得把房屋的门窗紧闭,不能留缝隙,而产妇也要长衣长裤,全身武装。
专家点评:在夏天,没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭,空气不流通,如果天气闷热,产妇很容易中暑。
正确做法:适当开窗通风,但应避免穿堂风,毕竟刚生完孩子,抵抗力低,容易感冒。若是开空调,不能直接对着产妇吹,可以打开产妇隔壁房间的空调,让冷气“飘”过来,一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衣服,穿着以宽松、舒适为度。
懒月子
许多老人认为,产后大人体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动,甚至饭菜都得端到床上吃。
专家点评:这样做弊大于利。产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。
正确做法:如果是顺产,产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天也可下地了,不过要避免猛烈坐起。除加强活动,还应多吃粗纤维绿叶菜。
淡月子
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活,这是因为老例说,饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。
专家点评:不正确。只喝白水、吃白饭,几天下来人就会全身乏力,这在医学上叫低钠综合征,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。
正确做法:正常饮食即可,没必要刻意无盐。
蛋月子
经常可以看到,生完孩子后,产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了,老例认为,鸡蛋营养丰富,吃得越多越好。
专家点评:吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富,但吃得太多,蛋白过剩会增加肾脏负担,而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了,且还会影响其他营养的吸收。
正确做法:每天吃两个鸡蛋为宜,最多三个。
产后坐月子,妈妈要避免以上误区哦。
四、产妇坐月子的饮食禁忌都有哪些呢
1、酸、辣和甜的食物
酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。
2、盐渍食物
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。
3、味精
为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿发育有严重影响,它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。
4、人参
有的新妈妈产后急于服用人参,想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。
5、冷饭
冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,导致拉肚,引起产后腹痛、恶露不行等。