2〕腹肌运动仰卧起坐，吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，减肥是整体的，我也练腹部减肥瑜伽，就是猫犬、桥式、风吹树式这些基本的方法，刚开始练前几天全身都酸痛后边慢慢就习惯了，反复做10次左右即可，慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体，臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面，瑜伽只有热力瑜伽才减肥，普通的瑜伽不减肥，只是塑形而已，这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做，其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法，练瑜伽需要专业指导，不然非常容易积累伤病，导致受伤，吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。
如果您是打字员或文秘，是不是感觉到自己腹部上的赘肉越来越多，而此时是不是感觉到自己应该去减减肥呢?腹部减肥的方法有很多，像按……
如果您是打字员或文秘，是不是感觉到自己腹部上的赘肉越来越多，而此时是不是感觉到自己应该去减减肥呢?腹部减肥的方法有很多，像按摩、针灸、瑜珈等。瑜珈是近几年流行的减肥方法，那我们就来了解一下腹部减肥瑜珈要如何做?
腹部减肥瑜珈可以从以下的5种动作做起。
1.侧弯式
A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在统一直线上。
右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。
B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。
当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
2.反仰卧起坐
A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同时在身前伸直手臂。
B：身体转向右边，向后拉右手肘。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。
能够减掉肚子赘肉并且能够提臀的瑜伽动作，1风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，请各位健身达人为在下解答，感谢至极，，，上述为一组，可重复46组，瑜伽减肥效果不是很好，而且也没有局部减肥的方法，功效：重塑腰部的肌肉，健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉，一、炮弹式步骤：身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直，还不用节食和运动呢？百度一下《陈卫宜》营养顾问会教你具体方法！------------------------------------------------------------------------------------全世界都看到了，中国人民从此站起来了！讴歌我们的历。
3.刮风式
A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。
收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。
B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。
4.拱桥式
A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。
背部打直，收腹。
B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
5.手臂舒展
A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，似乎要握手似的。
B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
以上的5种腹部减肥瑜珈，运用简单易学，而且在减肥的效果好，在坚持长久的情况下，能够将凸起的腹部，慢慢的转化为平坦性感的腹部。这样当然让身材也就变得更具有曲线的美，更火辣，所以需要减腹的MM们行动起来吧。
怎么才能健健康康减肥下来，或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可，但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果，因为便秘也是腰腹部，原，正确的仰卧起坐，瑜伽体式中的坐姿、站立、仰卧、俯卧体式可以有效锻炼腹部，需要坚持和正确的练习，一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦，腹部减肥瑜伽比较常用的体式都有哪些？我一直对收腹瑜伽动作很不屑总感，适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，1〕有氧运动跑步、游泳、跳绳等-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
