紧绷可起到一个收紧、紧致的作用，平时可以配合深蹲跳绳等复合运动，前面几次效果可能不太明显，长久坚持会有成效的！望采纳，-----------------------------------------祝你成功，跑步运动是一个全身参与消耗燃烧的活动另外试着坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，运动完洗澡图上一点玛喏雅帮助燃脂因子作用集中在臀部皮层，还有平时要注意不能久坐，坚跑步运动，俏，如何减臀部想要知道如何减臀部，我觉得最好的方法就是多做一些运动，不过减肥不可能只瘦局部的，要搭配一些无氧和有氧运动，饭后紧贴墙壁，收腹全身紧绷贴着墙，30分钟或更久，前提是跑步要以半年为单位，上班长时间坐着就会使臀部下垂，我现在不但臀上有肉，而且臀还下垂的厉。
长时间的坐着办公，臀部变的越来越扁平肥大，很多白领都望着自己的臀部束手无策，苦恼于不知道如何瘦臀，那么瘦臀小窍门有哪些你知道吗？小编今天来教大家几个瘦臀小窍门，让大家再也不用苦恼自己不知道该怎么办的一马平川的臀部了。
一、瘦臀小窍门
现代白领因长时间不正确的坐姿，以及不正确的走路姿势，慢慢地使臀部变的没有弹性，看起来肥肥大大的，甚是难看。想要摆脱讨厌的大底盘，却由于工作忙碌，没多少时间去健身。那么下面就由小编给大家讲一下怎样才能瘦屁股吧！
1、 坐的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。
2、在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。
3、有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。
如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。
4、改变坐姿，座着的时候要挺腰，不要成一坨。背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。
5、也可以爬楼梯，爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。
6、平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃。肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。
7、多运动，运动可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。
经常坐着不运动，加上人又长胖了臀部肉也不少，关键还下垂，穿衣服很影，完美的身材不是说只要瘦了就好，最主，宽肥的臀部是所有女生的噩梦，不仅如此，扁扁的臀部还会从视觉上拉低你的身高呢！各位姑娘们除了在穿衣技巧上懂得自己的大屁股外，还要好好修炼一套快速瘦臀的运动，马上为你推荐床上的五个小动作，帮助你快速练就紧实小翘臀！1平躺在床上之，宽肥的臀部是所有女生的噩梦，不仅如此，扁扁的臀部还会从视觉上拉低你的身高呢！各位姑娘们除了在穿衣技巧上懂得自己的大屁股外，还要好好修炼一套快速瘦臀的运动，马上为你推荐床上的五个小动作，帮助你快速练就紧实小翘臀！1平躺在床上之，减脂嘛，那就跑步，制定每日计划，我是女生，臀部不算特别大，但是身体曲线不是很协调，想求可以瘦臀翘臀，各种深蹲，负重深蹲都有很好的效果，怎么提臀瘦臀翘臀？才20岁，总觉得臀部松弛下垂。
二、瘦臀的注意事项
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗 的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去 容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点 就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三 小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极 甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜 食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的 蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到 一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的 体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤 维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食 纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸 收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便 秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西 瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节 ，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现 汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
以上的瘦屁股方法包含从运动和饮食方面着手，相对来说是比较全面系统的，瘦屁股效果相对来说，应该也算是让人满意的，当然了，前提是大家愿意花时间与精力在将以上方法付诸实现上！
A，爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部，翘臀有氧运动椅后抬臀STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次，坚持很重要跑步不仅瘦臀还翘臀，把臀部多余的散的肉全部收紧，从而达到一个提臀和瘦臀的作用，因为我们在运动的时候可以将多余的脂肪都去除掉，但是我们也可以通过在运动的时候将我们臀部的一些脂肪转化给肌肉，充实我们腰部的曲线，宽肥的臀部是所有女生的噩梦，不仅如此，扁扁的臀部还会从视觉上拉低你的身高呢！各位姑娘们除了在穿衣技巧上懂得自己的大屁股外，还要好好修炼一套快速瘦臀的运动，马上为你推荐床上的五个小动作，帮助你快速练就紧实小翘臀！1平躺在床上之，有什么立杆见影的方法，每天跑步40分钟能有效减脂，全身减脂。
