简单六招瘦臀平小腹1挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次，瑜伽不会减肥强度太低，我全身哪哪都瘦，唯独肚子上肉多，有一点点小肚腩，站着时我都吸小腹不，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果，对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，二、保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太，多做运动减小肚腩，每周3-5次，每次30-50分钟，快走、慢跑、游泳、健身操都是很不错的运动，需要长期坚持能瘦，如果以痩立美来辅助的话会更快，瘦肚子非常明显；也可以针对腰腹进行局部训练，来美化身体线条，要想达到腹部减肥，腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法，
平坦小腹的练成并不是一个遥远的梦，怎样有效练成平坦小腹？练成平坦小腹的方法有哪些？接下来就跟着小编我一起来学习怎样练成平坦小腹吧。
你还在羡慕别人的平坦小腹吗？别再懒惰了，快行动起来打好“腰腹赘肉狙击战”！小编教你用时下最流行的“平板支撑式”轻松瘦腰腹，快来学吧！
1、平板支撑式
双手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，伸直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群，增强腹部力量，从而能很好的保护腰。可以收紧小腹，减少腰腹部多余脂肪，有美体塑形的效果。
2、上板式
双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。
3、斜板式
四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。
4、猫式
每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹，多做有氧运动，有效合理减掉肚子上的赘肉，方法如下：缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定，肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%，除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及，每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果，呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。
呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。
呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。
呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。
另外，怎样减肚子上的赘肉呢？不妨吃以下小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物，只要每天选择至少两种来吃，就能增强你的减肚子能力！
1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2、柑橘类
柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶
什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。
望采纳！！，上班经常坐着小肚子都长好多肉，穿什么都不好看，身材曲线都没了，不知，光靠瑜伽练习减肥是很难很需要时间的，可以配合一些仰卧起坐之类的腰腹练习效果会好得多，同时要注意饮食哦，然后移动椅子的位置，并挥动左腿，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻，一、瑜珈瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助，其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现，卷腹初级做15个，做三组，有一定基，卷腹，平板支撑都是瘦肚子的哦，但是平时还是要注意合理饮食的，减肥要靠三分练七分吃，我现在锻炼了两个多月，虽然还没有出来马甲线，但是肚子上的肉肉已经变结实了不少，一起加油哦。
