心血管疾病的发生对于人们来说可以算是致命的,而大多数的心血管疾病都与高血压这一疾病有关。高血压可以说是一个被忽视的疾病,但它的危害却是的的确确存在。而现在社会下,高血压越来越大众化,而且越来越有偏向年轻发展的趋势。预防高血压已经到了刻不容缓的地步。
那么,我们应该怎么预防高血压呢?
1、改善膳食
我们日常每天的食盐摄入量应不超过六克,六克的概念差不多就是一个瓶盖的量。但是,我们在每天的食盐摄入量上,是远远超过这个量的。我们平常叫外卖,商家为了增强口味,可能会过多的放入调味料。这样容易造成我们形成高钠饮食。钠离子摄入量过多,会增强血管外壁渗透压强度,从而压迫血管,导致血管壁变窄。所以我们在日常生活中,应注意清淡饮食,少吃各种咸菜和腌制品。
2、限制饮酒
很多年轻人因为应酬玩乐过度的饮酒,这样其实也算是高血压越来越年轻化的原因。无论是男女老少,饮酒率和高血压患病率是成正比的,也就是说,得高血压的概率是跟着喝酒的量次数上升的。摄入过多的酒精会抑制肝脏分解代谢脂肪的速度,让更多的脂肪囤积在肝脏内,诱发脂肪肝等。长期大量酗酒,容易引起高血压,高血脂等疾病。
3、多运动,保持体重
运动和保持体重是相辅相成的。我们通过运动去减肥,去提高体内高密度脂蛋白的含量,高密度脂蛋白可以提高血液代谢脂肪酸或者葡萄糖的速度,是保护血管的重要存在。运动也可以帮助我们提高身体体质,消耗身体多于热量和脂肪,这些都是很有利于预防体内三高。
4、保持良好心态
我们都知道,生气动怒会容易导致血压上升。而在当前社会下,变迁速度日新月异,我们面对着来自生活中很多方面的压力,很容易受到刺激导致心情大起大落,面对这种情况我们更应该保持心理平衡,劳逸结合,保持心情舒畅。避免让自己身体神经都处于一个紧绷的状态,从而导致血压上升。
总而言之,对于高血压不要存在着没有症状不用吃药的侥幸心理。任何情况下,养成良好的生活习惯,注意饮食,注意少喝酒,保持良好心态,对于身体都是有益的,