第一步：俯撑提升：1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。" src="/uploads/editors/all/42810434135335.jpg">第一步：俯撑提升：2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。" src="/uploads/editors/all/42810434133838.jpg">
第二步：斜撑扭摆：1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。" src="/uploads/editors/all/42810434138467.jpg">
第二步：斜撑扭摆：2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。" src="/uploads/editors/all/42810434138486.jpg">
第三步：侧撑提升：1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。" src="/uploads/editors/all/42810434136946.jpg">
第三步：侧撑提升:2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。" src="/uploads/editors/all/42810434138437.jpg">
第四步：仰卧摆压：1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。" src="/uploads/editors/all/42810434135331.jpg">
第四步：仰卧摆压：2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组" src="/uploads/editors/all/42810434136961.jpg">$$$fdgallery$$$
