第一步:俯撑提升:1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。" src="/uploads/editors/all/42810434135335.jpg">第一步:俯撑提升:2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。" src="/uploads/editors/all/42810434133838.jpg">
第二步:斜撑扭摆:1、先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。" src="/uploads/editors/all/42810434138467.jpg">
第二步:斜撑扭摆:2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。" src="/uploads/editors/all/42810434138486.jpg">
第三步:侧撑提升:1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。" src="/uploads/editors/all/42810434136946.jpg">
第三步:侧撑提升:2、收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。" src="/uploads/editors/all/42810434138437.jpg">
第四步:仰卧摆压:1、采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。" src="/uploads/editors/all/42810434135331.jpg">
第四步:仰卧摆压:2、接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组" src="/uploads/editors/all/42810434136961.jpg">$$$fdgallery$$$