俗话说：一白遮百丑。除了必要的保养品以外，从饮食上进行调度是美白表里兼修的主要途径。
01、冬瓜
冬瓜有显着美白成效
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好色彩，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，对美白皮肤作用显著。用冬瓜片每日擦摩脸部或用冬瓜瓤常常清洗脸部，均可使脸部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中富含组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
02、豌豆
多吃豌豆能够祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的成效。
现代研讨发现，豌豆富含丰厚的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，并且是从通常食物中吸取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功用，能拉紧双眼周围的皱纹。
03、马铃薯
有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即马铃薯和豌豆。
马铃薯富含丰厚的B族维生素及大量的优异纤维素，还富含微量元素、蛋白质、脂肪和优异淀粉等养分元素。
这些成分在抗老防病过程中有着主要的作用，能有效协助女人身体排毒。其间富含丰厚的维生素C让女人回复美白皮肤。此外，马铃薯中的粗纤维还能够起到润肠通便的作用。
04、白萝卜
中医以为，白萝卜可“利五脏、令人白皙肌肉”。
白萝卜是一种多见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有推进消化，增强胃口，加速胃肠活动和止咳化痰的作用。那么白萝卜能够美白吗?因为白萝卜富含丰厚的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能按捺黑色素组成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质堆积。因而，常食白萝卜可使皮肤白皙细腻。
05、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食物”，能润泽皮肤。它所含的β胡萝卜素，能够抗氧化和美白皮肤，还能够铲除皮肤的剩余角质，对油腻痘痘皮肤也有镇静舒缓的成效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤作用。别的，胡萝卜富含丰厚的果胶物质，可与汞联系，使人体里的有害成分得以扫除，皮肤看起来愈加细腻光润。
06、蘑菇
蘑菇养分丰厚，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女人雌激素排泄更旺盛，能防老抗衰，使皮肤美丽。别的，蘑菇中富含人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可坚持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对防止便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都非常有利。
07、黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等养分成分，同时黄瓜还富含丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洗美白皮肤，消除晒伤和雀斑，减轻皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能推进人体的推陈出新，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，坚持皮肤弹性，按捺黑色素的构成。黄瓜还能按捺糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有利。夏天里简单烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
