翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到天亮！你家厨房就有……
最近几天
气温突然降低
白天和北风顽强斗争的你
是不是一到晚上
就只想钻进自己温暖的小被子呢
然而
咦……凌晨一点了
偶怎么还没睡着
天哪！都三点了
明天还得上班呢
怎么办？怎么办？
天都要亮了！
偶为什么会失眠
偶这是怎么了？
翻来覆去睡不着，罪魁祸首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就是季节性失眠了！
季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升高或降低，会对人体的各项生理机能产生影响。
特别是气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。
远离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？
学会调整自己的情绪
有没有这样的感觉，失眠的时候越强行入睡更容易睡不着！
所以啊，要学会调整自己的情绪，出现失眠不必过分担心，放松心态，一会就睡着了呢！
还有一种情况，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纤维食物
饮食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物。
还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。
采用全遮光窗帘
褪黑素可以促进睡眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室安静、整洁，有舒适的温度和气味。
睡前洗个热水澡
养成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，缓解身体劳累。
特别提醒：如果以上努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就诊。
送你一个助眠小妙方，材料你家厨房就有
厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用。
今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
洋葱助眠
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！
生姜助眠
将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原因要清楚
俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”。
随着年龄的增长，特别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。
而晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四点又醒了。
这种种表现都是失眠的症状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外，褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少，可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。
怎么样
学会了不
一起试试吧
希望你天天都能睡个好觉
本文专家：
顾平
河北医科大学第一医院
神经内二科主任医师
文/河北青年报记者王珊 夏惠芳 实习生陈雅瑞
编辑/王亚伟
