谈恋爱呀！！谈恋爱就能减肥！
找个从小瘦到大的人，每天跟他/她接吻，哈哈哈哈哈
没开玩笑，这是真的呀，不过如果胖胖的菌群比较强大，那对象反而“幸福肥”，没准对方会变胖哦。不过这样也好，显得自己瘦点哈。
也可以谈一段轰烈的恋爱，一分手就瘦了……
这种“偏方”不靠谱，正经的减肥方法偶倒是真的有，毕竟也是从小胖子到肥妞，又变成现在样子，一一定受了很大的刺激！
“这孩子真…乖巧！真聪明！真文静…”这些称呼从小听到现在，终于变成了“你家姑娘挺俊儿啊，找男票了吗？挑花眼了吧”的赞美~
咱也不是健身教练，也不是营养师，就只凭借一身的“虎”劲，将自己的肉肉甩丢了。
减肥过程没有捷径，不过有轻松安全的方法，如果决心想好减肥了，那从看到此刻开始，一的起打卡！
减肥冷知识↓↓
运动后为什么胖了？？
身体从来没有运动过，一刚开始运动的时候，身体多多少少会有一点惊讶。然后就做足准备，储存更多的糖源，为这个来之不易的运动做燃料。这意味着，身体糖原储存能力会大大提高肌糖原储备增多。
糖原是储存在水中的，每一克糖原至少需要结合三克的水！这些水增加身体的重量，增加了肌肉细胞的体积，所以肉眼看到的体重数量就涨啦！
1种新的锻炼方法呢，会给肌肉纤维增加压力，导致肌肉纤维微小的撕裂，也被称为微创伤肌肉微创伤，导致身体储水细胞的水分增加，导致体重上涨。这可能导致体重增加两三斤，同样水肿也会导致围度的增加。
But，水是没有热量的啊，多喝点黑咖啡，多去几趟厕所水分流失就没事了。
如果不是很在意，就算不去刻意的用辅助手段去消水肿。咱们不要心急，继续坚持运动健身，养成这个习惯，等两到三周身体产生适应后，肌肉产生了新的神经适应和生理适应，水肿自然就会消下去。围度体重都会下降啊，在不乱吃的前提下！
一会说下在乎水肿，偶是如何消除水肿滴，超级简单。盯到最后~蟹蟹！
不要跟明星比挨饿！！节制饮食！
咱们活学活用啊，节食的时候，人体会消耗更多的肌糖原和肝糖原，同时流失这些糖原结合的水分，so~~节食掉秤脱的都是水，瘦了才见鬼！！
偶第一次减肥失败就是因为节食，过度节食真的会暴食！！尝试了像明星呢样不吃不喝的减肥，最后第四天偶看见烧饼都觉得是烤鸭味，一整天吃的偶想吐，第二天罪恶感十足，反反复复的恶性循环。
所以饮食这方面，自律的前提是要有节制，不能不控制，也不能过度控制，每天吃的东西不能过饥更不过饱。
这怎么讲呢~拿一个“饿老鼠效应”说一下吧。
之前看了一篇资料：
1925年，美国科学家麦凯做了这样一个实验：他把一群刚断奶的幼鼠分为两组，分别放在两只不同的笼子里喂养。
甲组享受“优惠待遇”，每日给它们充足的食物，饱食终日；而乙组则遭到“歧视待遇”，每日仅提供给它们相当于甲组60%的食物，故意让它们饿着。
实验结果很出乎意料：
甲组老鼠的寿命较短、行动迟缓，没活过1000日便命归西天了；
而乙组的饿老鼠寿命翻了一番，活过2000日才寿终正寝，而且它们的皮毛光滑，皮肤紧绷，活动快捷。更耐人寻味的是，“饿鼠”的免疫功能比“饱鼠”略高一筹。
此后，科学家们逐渐扩大实验范围，对鱼、兔子、猴子等动物进行类似实验，所得结果大同小异。
不节制的吃喝暴食，确实会造成身体上的一些连锁不良反应。（偶朋友3个月瘦了快30斤，就节食，然后大夏天手脚冰凉）
无节制的减肥饥饿，也会造成厌食症，无法安心享受美食的快乐。
无节制的熬夜，等于透支身体健康。
真正的自律减肥，并非过度控制，是真正的舒适的享受“微饿”，稍微带着一点点饥饿感入睡最佳。
在看运动啊，咱们糖原的储存能力提升，身体会提高燃料使用效率和工作负荷能力，血液量增多，心肺能力提升，肌细胞含水量更多，会看起来更Q弹年轻，每天充满活力。
到底什么叫易瘦体质？？
身体中一公斤的肌肉，每天要消耗100大卡，而一公斤的脂肪呢，只能消耗四大卡到十大卡，所以身体里肌肉的比例越高，基础代谢率就越高。
就算是躺着啥也不动的状态下，肌肉含量多消耗的热量就越多，这就是咱们所谓的易瘦体质。
众所周知，运动会增大肌肉细胞肌肉在身体组成的比例增加，同样一公斤肌肉和一公斤脂肪，脂肪的体积会更大，而肌肉纤维密度大，体积就小很多很多。
体重它是会骗人的，如果不是超重特别多的话，就不要去关注体重，心态平稳些，慢慢尝试运动，改变饮食节奏，吃的干净一些，自然而然就瘦了。
长期节食会导致肌肉流失，导致基础代谢增加快速进入减肥瓶颈期，平时一定要吃早餐，不吃早餐道理和节食一样，肌肉会流失，多吃高蛋白低碳低脂的食物，蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，所以可以增加基础代谢，适当增加力量训练，当然目的也是为了增肌。
减肥其实啥都可以吃！
偶说的木有错，真的可以吃任何东西，但是要像偶前面提到的节制。吃什么都要有节制就好。下面说下偶减肥期间，怎么吃的，多吃什么最好，真的可以快乐的减肥！
注意：别再被错误的理念欺骗啦！目前为止没有任何能够不长胖的神药！！不要吃药！
大家的脂肪是有休息区的，脂肪的变化分三个阶段；
7：00——8:00脂肪营养期，早饭多吃一点也不容易长胖。10:00——16:00是脂肪燃烧期，这个期间记得多喝热水，帮助加速脂肪分解。21:00——早晨6:00都是脂肪的囤积，吃多少囤多少啊。
控制好热量缺口，想吃啥都行！
不会计算缺口的，可以看偶之前有一篇讲过热量缺口的计算，很详细的。
如何在半年内提高颜值?
1.以前偶是不吃什么炸串、零食，现在偶会把自己想吃的，比较解馋的东西放到早上吃，什么小笼包、汉堡、鸭货、蛋糕（反式脂肪可以代谢！！如果谁有论文或者论证反式脂肪危害的发给偶）这种偶早上都吃过，只要控制好量，少吃点没有关系的。尤其是喜欢晚上睡觉前，就开始惦记第二天早上的美食~嘻嘻。
2.细嚼慢咽，多喝水。每顿饭前喝水，不要边吃边喝…尤其是吃碳水，会升血糖的。
3.火锅麻辣烫都能放心吃，不吃麻酱和呢些丸子就没问题，吃一整盘羊肉牛肉都没关系。多吃蔬菜，多吃蔬菜！
4.像欺骗餐，在快速减脂期间可以一周或者10天来1次，不过只能欺骗一顿，不是一天呀。体重下90、80斤的姐妹就别欺骗餐了，好好吃饭吧，咱不是吃不起饭。
5.能不点外卖就不点，不需要吃外卖里的减脂餐，多半都是忽悠人的，蛋白质少，而且还有很多沙拉酱。还有的竟是碳水，忽悠咱30多块钱。就吃家常菜不香吗？什么烤鱼、水煮肉片的放心吃。
6.早餐8分饱，午餐7分饱，晚餐6分饱。这怎么掌握量还是靠感觉，好比一起没减肥的时候，吃1根油条1碗豆浆，那现在就吃1.5根油条，0.5碗豆浆。
7.饮料换成0卡0糖！！别喝奶茶啦，喝豆浆喝奶会更加减肥，不过不要晚上喝，会增加。
神助攻——干刷
干刷的好处：运动后干刷也能减轻肌肉负担，减少水肿。
手法：任何部位都往心脏的方向刷，从下往上的顺序。
部位：脚踝、大小腿、手臂、背部（须有有人帮忙）这几个位置比较实用和保险，敏感部位还是不建议尝试。
正确操作：
1. 干刷前不需要涂任何东西，保持干燥状态，就是干巴巴的刷！就是可劲刷！刷子一定选择毛密集的，太稀少的不管用。
2. 推着刷子慢慢的用力按压，从下往上，感受刷子的整体发力，刷5分钟。
3. 第二步偶会用一遍tlab精华油，涂均匀再刷5分钟，让精油吸收。精油起到了润滑和修复角质的作用，这个精华油是偶用来面部刮痧的，好在价格用身体也合适不会心疼。
4. 或是直接涂抹身体乳，或者是觉得不够劲儿！可以涂上身体乳继续刷，ALEBLE皇后身体乳对于干皮角质层偏厚都有滋润修复的作用，滋润度和保湿效果很适合湿刷。消肿又美白，一举两得！
注意事项：
最开始要注意皮肤的状态，尽量温柔点下手哦，可以先从湿刷搭配精油开始。
正确发力皮肤只会轻轻泛红，有发热的现象，死皮角质严重的会有小皮屑脱落，属于正常。
有皮肤病，过敏等肌肤问题不建议尝试。
干刷不是减肥，是塑性消水肿，让脂肪团分布的更加均匀。
偶的运动装备
俺可在意了，漂亮的健身服是偶动起来的动力，最近进攻健身房，就连止汗喷雾偶都准备了。
选这种海绵垫比较薄，亲肤的，材质相对紧实一点，能起到减缓震动的作用（姑娘们懂得）。
如果是铁的蜜们，一定准备保护手套，还有腰护！手套买透气性好，吸汗效果佳的，不然手滑会造成不必要的危险。运动鞋的选择不用说啦，一定舒服为主，不能为了漂亮穿呢种邦邦硬的……偶真是见过姑娘穿个跟高跟鞋一样的来健身。
大号水杯，偶最近入手的，可可爱爱，运动半小时以后大量补充水分。
撩汉神器？算是吧，这个Candycare止汗喷雾随身装包里，喷腋下除异味呀。而且止汗效果比偶之前用的滚珠好一些，味道淡淡的薄荷味，很青春阳光的感觉，万一改天遇见个帅哥~哈哈哈，腋下有异味怪尴尬滴~
最后~总结
只要大家保持一个运动的好习惯，坚持健康饮食和作息，在控制热量的前提下啊，可以去吃爱吃的零食或者所谓的垃圾食品是没有问题的，没有什么事。
不是减肥一定不能吃高热量，缺口才是关键，正所谓抛开剂量谈毒性都是耍流氓，健康欢乐的完成减脂大业吧，消除焦虑！
