随着寒露过后，气温也降落下来，由于气温的下降，也导致很多人血压高了起来，从而引发心脑血管疾病。心脑血管疾病有着较高的死亡率和致残率。因此，及早预防是关键。这时就要注意了，那么怎么预防心脑血管疾病?接下来就一起了解下吧!
一、合理的饮食安排
增加膳食纤维。增加饮食中膳食纤维可以减少食物胆固醇的吸收，抑制肝脏胆固醇合成，影响机体中胆固醇代谢、促进胆固醇转化为胆汁酸，有效地改善血液中脂质代谢异常，预防和减少心脑血管疾病发生。膳食纤维含量丰富的食物包括粗杂粮、米糠、麦麸、海带、蔬菜、和大部分水果等，每日摄入35—45g，具有较大的益处。不但可以降脂，而且还可以提高免疫力。
二、多吃鱼类和鱼油
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。另外，鱼和鱼油都有调节血液的功效，可以阻止动脉硬化，故可用于冠心病和高脂血症等心脑血管疾病的防治。
三、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。经常食用和饮用豆制品有益于人体健康，并且可以预防心脑血管疾病。
四、多补充维生素C 和微量元素
维生素C可以加强血管的弹性、韧性和防止出血。微量元素碘可减少胆固醇脂和钙盐在血管壁的沉积，阻碍动脉粥样硬化病变的形成( 海产品含碘丰富);镁可提高心肌兴奋性，有利于抑制心律紊乱( 镁在绿叶菜中含量较多)。
五、适当减少脂肪和胆固醇食物的摄取量
脂肪类食物的摄入量应严格控制，每日不应该超过30g。胆固醇类食物应该控制在每天200mg—300mg以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如黄油，内脏，鸡蛋黄等。同时，应适当食用一些降低胆固醇和血压的食物，如菠菜、大蒜、马铃薯、蘑菇等。
